Diet “miinus 60 kg” Ekaterina Mirimanovalta
Hän itse laihtui tämän järjestelmän avulla 60 kg. Tuloksesi riippuu tämän tilan tuen kestosta. Ekaterina Mirimanova "Minus 60" -ruokavalio antaa parhaat tulokset jatkuvalla käytöllä.
Eli tällaisesta ruokavaliosta tulisi tulla elämäntapasi. Kaunis tyyli – hoikka ja iloinen ihminen, koska joukko painonpudotustoimenpiteitä tuo kehollesi ja elämääsi paitsi keveyttä, myös iloisuutta, mielen voimaa.
Mirimanova Ekaerinan kulta- ja platinaruokavalion säännöt
Ekaterina Merimanova, jonka ruokavalio on tunnustettu kaikkialla maailmassa yhdeksi parhaista ja tehokkaimmista, uskoo, että ruokavalion muuttamisen lisäksi on muutettava ruokien syömisohjelmaa ja muita vivahteita.
Tässä on 8 sääntöä tällaiselle ruokavaliolle:
Sääntö numero 1. Juo niin paljon kuin haluat. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi kuivumalla tai kaatamalla litraa hiilihapotonta kivennäisvettä.
Sääntö numero 2. Voit ja pitää syödä kaikkea, mikä tärkeintä – klo 12-00 asti. Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää aamiainen, lounas, iltapäivätee ja illallinen. Älä vaihda pieniin astioihin, mutta älä myöskään liian suuriin lautasiin.
Sääntö numero 3. Sokeria tarvitaan. Älä luovu sokerista, älä vaihda makeutusaineisiin. Mutta samalla luovu kakuista, leivonnaisista ja vohveleista. Siihen tottuu pian ja pidät niitä liian makeina.
Sääntö numero 4. Kun teet ruokaa, älä maista. Tämä on erittäin vaikea sääntö monille naisille. Koska jokaisen kauniin sukupuolen edustajan, joka seisoo liedellä, on kauhattava kattilan / kattilan / pannun sisältö lusikalla tai kauhalla ja kokeiltava hänen luomistaan puuttuvien ainesosien selvittämiseksi.
Sääntö numero 5. Suola on mahdollista ja välttämätöntä, tärkeintä ei ole liioitella sitä. Suolaa kaikki ruoat sekä pippuri, mausta erilaisilla mausteilla. Ole vain maltillinen.
Sääntö numero 6. Ota monivitamiinivalmisteita. Terveellisen ruokavalion lisäksi kehoa tulee vahvistaa ravitsemalla tarvittavia vitamiineja. Valitettavasti näitä vitamiineja on joskus mahdotonta saada kulutetuista tuotteista vaaditussa annoksessa, ja sitten apteekkimonivitamiinit tulevat apuun.
Sääntö numero 7. Illallinen jäi väliin – missasin sen kokonaan. Jos unohdat jotain – illallisen, aamiaisen, lounaan tai iltapäiväteetä – niin unohdat sen kokonaan. 2-3 tällaisen ajon jälkeen kehosi itse muistuttaa sinua syömisen tarpeesta.
Sääntö numero 8. Ei purkamista ja monopäiviä. Paastopäivät tällaisella ruokavaliolla ovat yksinkertaisesti kiellettyjä. Sekä yhden tyyppisen tuotteen syöminen. Tällainen ravitsemus hidastaa kehon aineenvaihduntaprosesseja, ja kaikki kilosi palaavat alkuperäisille paikoilleen. Eli sinä henkilökohtaisesti vieroittelet kehosi taistelusta ylipainoa vastaan.
Muuten, imetys ei ole Miinus 60 -ruokavalion kielto. Tätä ruokavaliota voidaan käyttää myös imetyksen aikana. Se tarjoaa täydellisen ja tasapainoisen ravinnon, joka ei heikennä rintamaidon määrää ja laatua. Mutta silti Mirimanova itse neuvoo: "Diet 60" raskauden aikana on edelleen ensisijaisesti ruokavalio, ja se vaatii koordinointia hoitavan lääkärin kanssa.
Lounas ja päivällinen – tarvitsetko sitä 60 Mirimanova Ekaterinan ruokavaliolla?
Ekaterina Mirimanova: Minus 60 -ruokavalio antaa upeita tuloksia ja suhteellisen nopeasti, mutta tätä varten sinun on syötävä oikein. Tässä ei ole merkitystä sillä, mitä syöt, vaan miten syöt sen.
Ekaterina Mirimanovan ruokavalio ehdottaa, että syöt 4 kertaa päivässä. Eli ruokavalioosi tulisi kuulua aamiainen, lounas, iltapäivätee ja illallinen. Mitä ruokia voit syödä.
Aamiainen: yksi siivu juustoa tai ruisleipää. Aamiaisen tulee olla tyydyttävä, mutta ei ylikuormittava kehoa.
Lounas: voit syödä keitettyjä ja haudutettuja ruokia. Voit lisätä smetanaa, majoneesia tai oliiviöljyä. Voit myös keittää keittoja veden päällä lisäämällä siihen pienen määrän perunoita. Jos keität liemessä, joudut pärjäämään ilman tätä upeaa mukulaa. Pieni määrä hedelmiä on sallittu.
Illallinen: Pidä raskaat ruoat minimissä. Tänä aikana on parasta juoda rasvatonta kefiiriä. Astiat on haudutettava, niitä ei saa missään tapauksessa paistaa. Suolaa ruoanlaitossa saa käyttää järkevästi, sokeri tänä aikana on kielletty.
Mitä voit juoda ruokavaliolla "Miinus 60" Mirimanova
Diet Mirimanova "Minus 60" sisältää luettelon sallituista juomista, joita voit juoda rajoittamattomasti.
Tässä juomat:
- tavallinen musta tee – klo 18.00 asti, klo 18.00 jälkeen – vihreä tee ilman maitoa ja sokeria;
- musta jauhettu kahvi – klo 18-00 jälkeen;
- vesi – klo 18-00 jälkeen, jos vesi on kaasua, on parempi rajoittaa itsesi lasilliseen päivässä, koska sooda herättää ruokahalua;
- sitrushedelmien mehut on puristettava vastapuristettuina – milloin tahansa;
- punaviini (välttämättä kuiva), mutta vain pieninä määrinä ja klo 18-00 jälkeen.
Fyysinen aktiivisuus Ekaterina Mirimanovan "miinus 60" -ruokavaliolla
Mikä tahansa ruokavalio vaatii tukea fyysisesti. E. Mirimanovan kehittämä "miinus 60" -ruokavalio ei myöskään ole poikkeus tässä tapauksessa. Fyysisen aktiivisuuden tulisi olla päivittäinen tällä laihdutusmenetelmällä. Se ei voi olla liian kyllästynyt, pääasia, että kehosi tuntee liikkuvan, mutta samalla ei tunne ylityötä.
Sinun on valittava harjoitukset puhtaasti yksilöllisesti, ja mikä parasta, vain sinä voit tehdä sen itse. No, jos yhdistät kotivoimistelun uimiseen ja ulkoiluun – pyöräilyyn, hiihtoon, lumilautailuun, rullalautailuun… Valitse mikä sinulle sopii. Vanhuudessa fyysinen aktiivisuus tulisi korvata säännöllisillä kävelyillä, mutta jos sinusta tuntuu, että pystyt tekemään enemmän, älä anna periksi laiskuudelle.
Oikea psykologinen valmistautuminen
Ekaterina Mirimanovan "miinus 60" -ruokavalio ei ole rajoitus, vaan uusi elämäntapa. Ja tämä on ymmärrettävä. Sinun on viritettävä psykologisesti siihen tosiasiaan, että et ole koodien ja sääntöjen häkissä, vaan aloitit yksinkertaisesti uuden ylellisen elämän.
Jos jätit huomiotta jossain ja söit liikaa tai söit jotain väärin, sinun ei pitäisi moittia itseäsi ja rangaista itseäsi. Älä varsinkaan yritä korjata virheitäsi paastoamalla. Ajattele vain, miksi ruokavaliosuunnitelma epäonnistui, ja yritä olla tekemättä tällaisia virheitä ruokavaliossasi tulevaisuudessa.