Дієта «Мінус 60 кг» від Катерини Миріманової
Вона сама схудла за допомогою цієї системи на 60 кг. Ваш результат буде залежати від тривалості підтримки даного режиму. Найкращі результати дієта Катерини Міріманової «Мінус 60» дає при її постійному використанні.
Тобто така дієта має стати вашим стилем життя. Прекрасним стилем – стрункої та щасливої особи, адже комплекс заходів із схуднення привносить у ваше тіло та у ваше життя не лише легкість, а й бадьорість, силу духу.
Золоті та платинові правила дієти Міріманової Єкаєрини
Катерина Мериманова, дієта якої визнається у всьому світі, як одна з найкращих і дієвих, вважає, що потрібно не так змінити свій раціон, як змінити режим та інші аспекти споживання продуктів.
Ось 8 правил такої дієти:
Правило №1. Пийте стільки, скільки хочеться. Не потрібно ґвалтувати себе зневодненням або заливанням літрів негазованої мінеральної води.
Правило №2. Є можна і потрібно все, головне – до 12-00. Ваш денний режим харчування повинен складатися зі сніданку, обіду, полуденку та вечері. Не переходьте на дрібний посуд, але й надто великі тарілки – теж не варто.
Правило №3. Цукор – потрібний. Не відмовляйтеся від цукру, не переходьте на замінники цукру. Але при цьому відмовтеся від тортів, тістечок та вафель. Незабаром ви до цього звикнете і вважатимете їх надто солодкими.
Правило №4. Коли готуєте – не пробуєте. Це дуже складне правило для багатьох жінок. Так як будь-яка представниця прекрасної статі, стоячи за плитою, обов’язково повинна зачерпнути ложкою або кухонкою вміст каструлі / казана / сковорідки і спробувати своє творіння з метою визначення інгредієнтів.
Правило №5. Сіль можна і потрібно, головне – не пересолювати. Соліть усі страви, а також перчите, приправляйте різними спеціями. Тільки будьте помірні.
Правило №6. Приймайте полівітаміни. Крім здорового харчування, організм потрібно зміцнювати підживленням необхідних вітамінів. На жаль, ці вітаміни часом неможливо отримати з продуктів, що вживаються в необхідному дозуванні, і тоді вам на допомогу приходять аптечні полівітаміни.
Правило №7. Пропустили вечерю – пропустили зовсім. Якщо ви пропускаєте щось – вечеря, сніданок, обід або полуденок – пропускаєте його зовсім. Після 2-3 таких перепусток ваш організм вже сам буде вам нагадувати про необхідність поїсти.
Правило №8 Жодних розвантажувальних та моно днів. Розвантажувальні дні за такої дієти просто заборонені. Так само як і харчування одним видом продукту. Таке харчування уповільнює обмінні процеси в організмі, і всі ваші кілограми повертаються на свої колишні місця. Тобто ви особисто відвучаєте свій організм від боротьби із зайвою вагою.
До речі, грудне вигодовування – не заборона дієти «Мінус 60». Ця дієта може застосовуватись і в період лактації. Вона дає повне та збалансоване харчування, яке не зменшує кількість та якість грудного молока. Але все-таки сама Міріманова радить: «Дієта 60» при вагітності – це все-таки насамперед дієта, і вона вимагає погодження з лікарем.
Обід і вечеря – а він вам потрібен при дієті 60 Катерини Миріманової?
Катерина Міріманова: дієта "Мінус 60" дає великі результати і порівняно швидко, але для цього потрібно харчуватися правильно. Тут велику важливість має не те, що ви їсте, а як це їсте.
Дієта Катерини Миріманової припускає, що ви будете їсти 4 рази на день. Тобто ваш режим харчування повинен включати – сніданок, обід, полуденок і вечеря. Які ж продукти можна їсти.
Сніданок: одна скибочка сиру або житнього хліба. Сніданок має бути ситним, але не перевантажує організм.
Обід: можна вживати в їжу варені та тушковані продукти. Можна додавати сметану, майонез або оливкову олію. Також можна готувати супи на воді з додаванням невеликої кількості картоплі. Якщо ж ви готуватимете на бульйоні, то доведеться обійтися без цього чудового бульби. Дозволено невелику кількість фруктів.
Вечеря: зведіть важкі продукти щонайменше. Найкраще в цей період пити знежирений кефір. Страви потрібно гасити, ні в якому разі не можна смажити. Сіль при приготуванні можна використовувати в межах розумності, цукор у цей час забороняється.
Що можна пити при дієті "Мінус 60" Миріманової
Дієта Міріманової «Мінус 60» має список дозволених напоїв, які ви можете використовувати в необмеженій кількості.
Ось ці напої:
- звичайний чорний чай – до 18-00, після 18-00 – зелений без молока та цукру;
- чорна мелена кава – після 18-00;
- вода – після 18-00, якщо вода з газом, то краще обмежитися склянки на день, оскільки газування розпалює апетит;
- цитрусові соки обов’язково свіжі – у будь-який час;
- червоне вино (обов’язково сухе), але лише у невеликих кількостях та після 18-00.
Фізична активність при дієті «Мінус 60» Катерини Миріманової
Будь-яка дієта потребує підтримки з боку фізичної активності. Дієта «Мінус 60», розроблена Є. Міріманової, теж не є в даному випадку винятком. Фізичні навантаження за такого методу схуднення мають бути щоденними. Можна не надто насиченими, головне – щоб ваш організм відчував, що ви рухаєтеся, але при цьому не відчував перевтоми.
Підбирати тренування потрібно суто індивідуально, і найкраще це можете зробити лише ви самі. Добре, якщо ви поєднуватимете домашню гімнастику з плаванням і активним відпочинком – катанням на велосипеді, на лижах, сноуборді, скейтборді… Вибирайте те, що підходить саме вам. У похилому віці фізичне навантаження варто замінити звичайними прогулянками, але якщо ви відчуваєте, що можете більше, то не поступайтеся своїй лінощі.
Правильна психологічна підготовка
Дієта «Мінус 60» Катерини Міріманової – це не обмеження, а новий спосіб життя. І це треба розуміти. Потрібно психологічно налаштуватися на те, що ви не в клітці склепінь і правил, а просто розпочали нове розкішне життя.
Якщо ви десь недоглядали і переїли чи з’їли щось не те, то не варто лаяти себе і карати. Особливо не варто намагатись виправити свої помилки шляхом голодування. Просто подумайте: чому стався зрив плану дієти, і постарайтеся надалі не допускати таких помилок у своєму раціоні.