Меню японської дієти на 13 днів: таблиця та фото
Основою дієтичного раціону є морепродукти та рис. Автори методики говорять про те, що за допомогою дієти без солі можна перебудувати обмін речовин і змусити працювати його в посиленому ритмі.
Продукти для японської дієти
Меню японської дієти на 13 днів виключає вживання таких продуктів, як цукор, сіль, борошняні вироби та алкогольні напої. У раціоні людини, що худне за цією методикою, вода може бути в необмеженій кількості.
Раціон дієти без солі переважно складається з таких продуктів:
- курячі яйця;
- нежирна яловичина;
- курячі грудки без шкірки;
- філе нежирної риби – переважно морської;
- білокачанна капуста;
- морква;
- кабачки, баклажани;
- фрукти – все, крім бананів, фініків та інжиру;
- оливкова олія;
- томатний сік;
- кефір;
- лимон.
Дотримуючись меню японської дієти без солі на 13 днів, можна схуднути на 7-8 кг. Крім того, це одна з небагатьох дієтичних систем харчування, що дають змогу утримувати досягнутий результат близько трьох років, щоправда, при відмові від жирної, солодкої їжі та алкоголю.
За 13 днів спеціально складеного раціону повністю зміниться обмін речовин, організм перебудується на зовсім інший ритм життєдіяльності. Ця дієтична система харчування не тільки сприяє зниженню ваги, але також справляє оздоровчий ефект на організм людини в цілому.
Правила японської дієти на 13 днів
Щоб досягти бажаного ефекту при дотриманні безсольової японської дієти, важливо дотримуватися її правил:
- Важливо дотримуватися дієтичного раціону у вигляді, у якому його надали автори методики. Категорично заборонено самостійно міняти місцями прийоми їжі, дні, а також замінювати одні продукти на інші.
- Слід повністю відмовитися від солі, цукру, хліба та алкоголю. Ці продукти уповільнюють обмін речовин, тому при вживанні не може відбуватися ефективний процес зниження ваги.
- Плавний вхід та вихід з дієти. Щоб захистити власний організм від стресу, необхідно його правильно підготувати до переходу на нове харчування. Бажано за кілька днів до початку дієти перейти на легку вечерю. Також дієтологи рекомендують зменшити звичні порції, відмовитися від жирних, смажених та копчених продуктів, на останній прийом їжі бажано залишити овочі. Щоб відмова від солі не була болючою, рекомендується щоразу її добову кількість скорочувати вдвічі. Після закінчення дієти не варто відразу переходити на звичний раціон, це не тільки викличе стрімкий набір ваги, але й надасть сильне навантаження на систему травлення.
- Пити багато води. Саме вода відповідає за всі обмінні процеси в організмі. У чистому вигляді за добу доросла людина має випивати близько 2 л води. Її не замінять соки, чаї, кава та інші рідини.
Переваги та недоліки японської дієти
І противники, і прихильники японської дієти підтверджують її ефективність з метою схуднення. Проте дієта має свої переваги, і недоліки.
Дієтологи називають такі переваги дієтичної методики:
- Схуднення в короткі терміни та за умов дотримання рекомендацій фахівців – тривале збереження отриманих результатів.
- Безсольовий раціон сприяє виведенню з організму зайвої рідини, яка є причиною утворення набряків та виникнення багатьох проблем зі здоров’ям.
- Тривале харчування без солі відучить від використання цієї приправи у великій кількості у процесі приготування їжі.
Відома японська дієта тривалістю 13 днів і своїми недоліками:
- незбалансованість харчування та бідність раціону, які можуть призвести до дефіциту в організмі багатьох корисних речовин;
- великі проміжки між їдою, так як раціон складається з триразового харчування;
- виникнення сильного почуття голоду, оскільки немає перекушування, замість них можна пити тільки воду;
- дієту при її низькій калорійності практично неможливо поєднувати з фізичною активністю;
- система живлення має багато протипоказань, щоб її дотримуватись, необхідно бути абсолютно здоровою людиною;
- велика кількість кави в раціоні для багатьох людей вважається гідністю дієти, однак цей продукт небезпечний для здоров’я при серцево-судинних захворюваннях;
- схуднення за допомогою японської дієти переважно відбувається за рахунок зниження м’язової маси і втрати рідини, а не в результаті розщеплення жирових відкладень.
Меню японської дієти на 13 днів: таблиця, фото та результати
Докладно представлено меню японської дієти на 13 днів у таблиці нижче.
|
День дієти |
Сніданок | Обід | Вечеря |
|
1-й |
Чашечка чорної заварної кави без цукру та вершків | Два варені яйця, салат з білокачанної капусти без солі, з ложкою оливкової олії, склянка томатного соку | Варена риба – 200 г, капустяний салат з лимонним соком та оливковою олією |
|
2-й |
Кава, пару житніх сухариків | 200 г парової риби, овочевий салат із капусти, огірка та зелені | Варена яловичина – 200 г, склянка нежирного кефіру або один помідор |
|
3-й |
Підсмажений кабачок на грилі або на сковороді з використанням мінімальної кількості олії | 200 відвареної яловичини, 2 варені яйця, овочевий салат з брюссельської капусти. | |
|
4-й |
Чорна несолодка кава | Два варені яйця, 2 тушковані моркви, 20 г сиру твердих сортів | Фрукти – яблука, груші, цитруси |
|
5-й |
Варене яйце, салат із сирої тертої моркви, заправлений лимонним соком | 400 г риби, смаженої на грилі, склянка несоленого томатного соку | |
|
6-й |
Чорна кава | 400 грамів вареної курки без шкіри, овочевий салат з капусти та моркви, приправлений оливковою олією | Два варені курячі яйця |
|
7-й |
Чай зелений | 200 г яловичини, відвареної або запеченої у фользі в духовці, несолодкий фрукт | Пара апельсинів та яблук, або морквяний салат з лимонним соком |
|
8-й |
Меню 6 днів дієти |
||
|
9-й |
Чорна кава | 400 г відвареної нежирної риби, склянка томатного соку | Несолодкі фрукти – не більше 2 штук, перевага надається зеленим сортам яблук |
|
10-й |
Меню 4-го дня |
||
|
11-й |
Харчування 3-го дня |
||
|
12-й |
Повторюється меню 2-го дня |
||
|
13-й |
Меню першого дня |
Ознайомитись з позитивними результатами меню японської дієти на 13 днів, можна на фото нижче:
