Õppimine kasulikku teavet oma peas hoidma on lihtsalt vajalik. Ja selleks peate teadma, kuidas oma mälu treenida – ainult igapäevased harjutused aitavad aju tööle õpetada.

Inimesed kurdavad sageli halva mälu üle. Selle põhjuseks võivad olla lihtsalt keskendumisraskused: mõistuse distsipliini puudumine (suutmatus tekitada püsivat tähelepanu), meeldejätmise motivatsiooni puudumine, liiga palju teavet, närvisüsteemi protsesside käigu iseärasused, halb tuju (depressioon), väsimus.

Kuid võib esineda tõelisi mäluhäireid, st raskusi teabe meeldejätmisel (fikseerimisel), salvestamisel ja taasesitamisel. Seda võib seostada haigustega (ravimata hüpertensioon, tserebraalne ateroskleroos, suhkurtõbi, Alzheimeri tõbi). Siin ei piisa lihtsatest harjutustest mälu treenimiseks, ennekõike tuleb põhjuse väljaselgitamiseks ja kõrvaldamiseks pöörduda arsti poole.

Ja juhtub, et inimene lihtsalt lõpetab peaga töötamise, eriti pärast pensionile jäämist. Mis ei tööta, see atroofeerub. Ja vastupidi: mis treenib, see siis areneb. Kuidas treenida mälu inimesel, kellel on raskusi isegi kõige lihtsama teabe meeldejätmisega?

Harjutused mälu treenimiseks

Allpool on loetelu harjutustest, kuidas treenida mälu ja arendada tähelepanu.

1 Rongivaatlus: jälgides, mis ümberringi toimub, keskendu mitte ainult “põhifiguuridele”, vaid ka taustale – värvidele, helidele, lõhnadele. Proovige leida nende jaoks kõige täpsemad sõnalised nimetused, kujutades ette, kuidas te sellest kellelegi räägite. Seda mälu treenimise harjutust tehes püüdke väga detailselt meelde jätta oma tee majani – milliseid silte teel kohtate, mis värvi need on, mille poolest on erilised teel kohatud ehitised.

2 Proovige nädala lõpus juhtunud sündmusi üksikasjalikult taasesitada, mõelge, mis meeldivaid asju teiega sel perioodil juhtus, mis teile rõõmu valmistas, ja seejärel kerige neid sündmusi vastupidises järjekorras.

3 Teine võimalus mälu paremaks treenimiseks on proovida ümber jutustada äsja loetud artikli, raamatu või filmi sisu.

4 Püüdke oma peas pidada nimekirja tegemistest ja ostudest: jätke pähe kogu võetavate ravimite nimekiri, teadke nende annust ja manustamissagedust.

5 Töötage laste, lastelastega – viige läbi arendavaid tegevusi (näiteks “nimetage 5 sõna tähega “a” või 5 looma”, loto, šaraadid jne), lugege neile raamatuid, osalege kooliülesannetes.

6 Proovige pähe õppida luuletus või proosapala, mis teile meeldib. Seda mälu treenimise ja arendamise harjutust sooritades püüdke teksti mitte mehaaniliselt pähe õppida, vaid tähendusrikkalt meelde jätta, luues erksaid kujundeid ja assotsiatsioone, jagage see väikesteks lõikudeks, õppige neid järk-järgult ja uskuge kindlasti endasse.

7 Kui teil on vaja meelde jätta midagi, mida sageli unustate, kasutage juhtumite, sündmuste või objektide loendi meeldejätmiseks assotsiatiivseid viipasid. Mälutreeningu suurepärane harjutus on püüda need kokku siduda üheks looks, mis peaks olema järjekindel ja loogiline, kuid samas võib sisaldada absurdi ja liialduse elemente.

8 Meenutades seda või teist objektide loendit, proovige ette kujutada, kuidas neid tutvustatakse tuttaval tänaval, teie korteris või kusagil mujal. Seejärel minge uuesti vaimselt läbi kogu see tee ja kaaluge kõike, mida olete sinna paigutanud. Kui teil on vaja õigeid sõnu reprodutseerida – lihtsalt minge ja koguge need kokku.

9 Kui soovite meelde jätta numbrijada, näiteks telefoninumbri, leidke fraas, milles iga sõna algab sama tähega kui vastav number. Number 9 algab sama tähega kui 2, nii et 9 võib tähistada teise tähega – “e”. 1 – võib tähistada kui “o” (üks) või “r” (aeg). Seega võib number 1117032 meelde jätta kui “Kas jahimees laseb oma uue trofee koju.” Lisaks peaks teie fraas olema seotud kohaga, kuhu helistate.