Як краще тренувати пам’ять людини: вправи для тренування та розвитку пам’яті
Навчитися пам'ятати корисну інформацію просто необхідно. А для цього потрібно знати, як тренувати пам'ять – щоденні вправи допоможуть навчити мозок працювати.
Люди часто скаржаться на погану пам'ять. Це може бути пов'язано просто з труднощами в концентрації уваги: відсутність дисципліни розуму (невміння створювати стійку увагу), відсутність належної мотивації для запам'ятовування, занадто великий обсяг інформації, особливості перебігу процесів у нервовій системі, поганий настрій (депресія), втома.
Але можуть бути і реальні порушення пам'яті, тобто проблеми у запам'ятовуванні (фіксації), збереженні та відтворенні інформації. Це буває пов'язано із захворюваннями (не вилікувані гіпертонічна хвороба, атеросклероз судин головного мозку, цукровий діабет, хвороба Альцгеймера). Тут простими вправами для тренування пам'яті не обійтися, перш за все, необхідно звернутися до лікаря, щоб з'ясувати та прибрати причину.
А буває, що людина просто перестає працювати головою, особливо пішовши на пенсію. А що не працює, те атрофується. І навпаки: що тренується, те розвивається. Як же тренувати пам'ять людині, яка має складнощі із запам'ятовуванням навіть найпростішої інформації?
Вправи, як можна тренувати пам'ять
Нижче запропоновано список вправ, як можна тренувати пам'ять та розвивати увагу.
1 Тренуйте спостережливість: спостерігаючи за тим, що відбувається довкола, фіксуйте увагу не лише на «головних фігурах», а й на тлі – кольорах, звуках, запахах. Намагайтеся підібрати їм найбільш точні словесні позначення, уявляючи, як ви комусь про це розповідаєте. Виконуючи цю вправу для тренування пам'яті, спробуйте запам'ятати в найдрібніших подробицях свою дорогу до будинку, – які вивіски вам трапляються на шляху, якого вони кольору, що особливого в будинках, що зустрічаються вам на шляху.
2 Наприкінці тижня спробуйте докладно відтворити події, що відбулися, подумайте про те, що приємного сталося з вами за цей проміжок часу, що принесло вам задоволення, а потім прокрутіть ці події у зворотному порядку.
3 Ще один спосіб, як краще тренувати пам'ять – намагатися переказувати зміст щойно прочитаної статті, книги, фільму.
4 Спробуйте пам'ятати список справ та покупок: вивчіть напам'ять весь список ліків, які ви приймаєте, знайте їх дозування та кратність прийому.
5 Займайтеся з дітьми, онуками — проводьте заняття, що розвивають (наприклад, «назвіть 5 слів на букву «а» або 5 тварин», лото, шаради тощо), читайте їм книги, беріть участь у виконанні шкільних завдань.
6 Спробуйте завчити вірш, що вам сподобався, або уривок з прози. Виконуючи цю вправу на тренування та розвиток пам'яті, намагайтеся не механічно зазубривати текст, а осмислено запам'ятовувати його, створюючи яскраві образи та асоціації, розбийте його на невеликі уривки, навчайте їх поступово та обов'язково вірте у свої сили.
7 Якщо потрібно запам'ятати те, що ви часто забуваєте, скористайтеся асоціативними підказками, щоб запам'ятати перелік справ, подій чи предметів. Прекрасна вправа, як тренувати пам'ять, – спробувати зв'язати їх у єдину історію, яка має бути послідовною та логічною, але водночас може містити елементи абсурду та перебільшення.
8 Запам'ятовуючи той чи інший список предметів, спробуйте уявити, як вони представлені на знайомій вулиці, у вашій квартирі або ще десь. Потім ще раз подумки пройдіть весь цей маршрут та розгляньте все, що ви там розставили. Коли потрібно буде відтворити потрібні слова, просто ходіть і збирайте їх.
9 Якщо ви хочете запам'ятати цифровий ряд, наприклад номер телефону, придумайте фразу, кожне слово якої починається з тієї ж літери, що й відповідна цифра. Цифра 9 починається на ту ж літеру, що і 2, тому 9 можна позначати по другій літері – "е". 1 – можна позначити як "о" (один) або "р" (раз). Отже, номер 1117032 можна запам'ятати як "Хіба мисливець відпустить свій новий трофей додому". Причому ваша фраза має асоціюватися з тим місцем, куди ви телефонуєте.