Como treinar melhor a memória de uma pessoa: exercícios para treinar e desenvolver a memória
Aprender a manter informações úteis em sua cabeça é simplesmente necessário. E para isso você precisa saber como treinar sua memória – apenas exercícios diários ajudarão a ensinar o cérebro a funcionar.
As pessoas costumam reclamar de memória ruim. Isso pode ser simplesmente devido a dificuldades de concentração: falta de disciplina da mente (incapacidade de criar atenção sustentada), falta de motivação adequada para memorizar, muita informação, características do curso de processos no sistema nervoso, mau humor (depressão), fadiga.
Mas pode haver deficiências reais de memória, ou seja, dificuldades em memorizar (fixar), armazenar e reproduzir informações. Isso pode estar associado a doenças (hipertensão não curada, aterosclerose cerebral, diabetes mellitus, doença de Alzheimer). Aqui, exercícios simples para treinar a memória não são suficientes, antes de tudo, é preciso consultar um médico para descobrir e eliminar a causa.
E acontece que uma pessoa simplesmente para de trabalhar com a cabeça, especialmente depois de se aposentar. O que não funciona vai atrofiar. E vice-versa: o que treina, depois se desenvolve. Como treinar a memória de uma pessoa que tem dificuldade em lembrar até as informações mais simples?
Exercícios para treinar a memória
Abaixo está uma lista de exercícios sobre como você pode treinar a memória e desenvolver a atenção.
1 Observação do trem: observando o que está acontecendo ao redor, fixe sua atenção não apenas nas "figuras principais", mas também no fundo – cores, sons, cheiros. Tente encontrar as designações verbais mais precisas para eles, imaginando como você conta a alguém sobre isso. Ao fazer este exercício para treinar sua memória, tente lembrar em detalhes o caminho para a casa – quais sinais você encontra no caminho, de que cor eles são, o que há de especial nos edifícios que você encontra no caminho.
2 No final da semana, tente repetir os eventos que aconteceram em detalhes, pense nas coisas agradáveis que aconteceram com você durante esse período de tempo, o que lhe deu prazer e, em seguida, percorra esses eventos na ordem inversa.
3 Outra maneira de treinar melhor sua memória é tentar recontar o conteúdo de um artigo, livro ou filme que você acabou de ler.
4 Tente manter uma lista de coisas para fazer e compras na cabeça: memorize toda a lista de medicamentos que você toma, saiba sua dosagem e frequência de administração.
5 Trabalhe com filhos, netos – realize atividades de desenvolvimento (por exemplo, “nomeie 5 palavras com a letra “a" ou 5 animais”, loteria, charadas etc.), leia livros para eles, participe de tarefas escolares.
6 Tente memorizar um poema ou trecho de prosa que você goste. Ao realizar este exercício para treinar e desenvolver a memória, tente não memorizar o texto mecanicamente, mas memorizá-lo de forma significativa, criando imagens e associações vívidas, divida-o em pequenas passagens, aprenda-as gradualmente e certifique-se de acreditar em si mesmo.
7 Se você precisar se lembrar de algo que costuma esquecer, use prompts associativos para lembrar uma lista de casos, eventos ou objetos. Um ótimo exercício no treinamento da memória é tentar juntá-los em uma única história, que deve ser consistente e lógica, mas ao mesmo tempo pode conter elementos de absurdo e exagero.
8 Lembrando esta ou aquela lista de objetos, tente imaginar como eles são apresentados em uma rua conhecida, em seu apartamento ou em outro lugar. Então, mais uma vez mentalmente percorra todo este caminho e considere tudo o que você colocou lá. Quando você precisar reproduzir as palavras certas – basta ir e coletá-las.
9 Se você quiser se lembrar de uma sequência de números, como um número de telefone, crie uma frase em que cada palavra comece com a mesma letra do número correspondente. O número 9 começa com a mesma letra que 2, então 9 pode ser denotado pela segunda letra – "e". 1 – pode ser denotado como "o" (um) ou "r" (tempo). Assim, o número 1117032 pode ser lembrado como "Será que o caçador deixará seu novo troféu ir para casa?" Além disso, sua frase deve estar associada ao local para onde você está ligando.