Jak lepiej trenować pamięć osoby: ćwiczenia do treningu i rozwijania pamięci

Nauka przechowywania w głowie przydatnych informacji jest po prostu konieczna. A do tego musisz wiedzieć, jak ćwiczyć pamięć – tylko codzienne ćwiczenia pomogą nauczyć mózg pracy.

Ludzie często narzekają na złą pamięć. Może to być po prostu spowodowane trudnościami z koncentracją: brakiem dyscypliny umysłu (niezdolność do tworzenia trwałej uwagi), brakiem odpowiedniej motywacji do zapamiętywania, zbyt dużą ilością informacji, cechami przebiegu procesów w układzie nerwowym, złym samopoczuciem (depresja), zmęczenie.

Mogą jednak występować rzeczywiste zaburzenia pamięci, to znaczy trudności w zapamiętywaniu (utrwalaniu), przechowywaniu i odtwarzaniu informacji. Może to być związane z chorobami (nieleczone nadciśnienie, miażdżyca naczyń mózgowych, cukrzyca, choroba Alzheimera). Tutaj proste ćwiczenia na pamięć nie wystarczą, przede wszystkim trzeba udać się do lekarza, aby znaleźć i usunąć przyczynę.

I zdarza się, że człowiek po prostu przestaje pracować głową, zwłaszcza po przejściu na emeryturę. To, co nie działa, zanika. I odwrotnie: co trenuje, potem się rozwija. Jak ćwiczyć pamięć osoby, która ma trudności z zapamiętywaniem nawet najprostszych informacji?

Ćwiczenia ćwiczące pamięć

Poniżej znajduje się lista ćwiczeń, dzięki którym możesz ćwiczyć pamięć i rozwijać uwagę.

1 Obserwacja pociągu: obserwując to, co dzieje się wokół, skup swoją uwagę nie tylko na "głównych postaciach", ale także na tle – kolorach, dźwiękach, zapachach. Spróbuj znaleźć dla nich najdokładniejsze oznaczenia słowne, wyobrażając sobie, jak komuś o tym mówisz. Wykonując to ćwiczenie ćwiczące pamięć, postaraj się szczegółowo zapamiętać drogę do domu – jakie znaki napotkasz po drodze, jakiego są koloru, co jest szczególnego w budynkach, które napotykasz po drodze.

2 Pod koniec tygodnia spróbuj odtworzyć szczegółowo wydarzenia, które się wydarzyły, zastanów się, jakie przyjemne rzeczy przydarzyły ci się w tym okresie, co sprawiło ci przyjemność, a następnie przewijaj te wydarzenia w odwrotnej kolejności.

3 Innym sposobem na lepsze ćwiczenie pamięci jest próba powtórzenia treści artykułu, książki lub filmu, który właśnie przeczytałeś.

4 Staraj się mieć w głowie listę rzeczy do zrobienia i zakupów: zapamiętaj całą listę przyjmowanych leków, poznaj ich dawkowanie i częstotliwość podawania.

5 Pracuj z dziećmi, wnukami – prowadź zajęcia rozwojowe (na przykład „wymień 5 słów z literą „a" lub 5 zwierząt”, lotto, szarady itp.), czytaj im książki, uczestnicz w zadaniach szkolnych.

6 Spróbuj zapamiętać wiersz lub fragment prozy, który lubisz. Wykonując to ćwiczenie dla treningu i rozwijania pamięci, staraj się nie zapamiętywać tekstu mechanicznie, ale zapamiętywać go w sposób znaczący, tworząc żywe obrazy i skojarzenia, dzielić go na małe fragmenty, uczyć się ich stopniowo i mieć pewność, że wierzysz w siebie.

7 Jeśli chcesz zapamiętać coś, o czym często zapominasz, użyj skojarzonych podpowiedzi, aby zapamiętać listę przypadków, zdarzeń lub obiektów. Świetnym ćwiczeniem w treningu pamięci jest próba powiązania ich w jedną historię, która powinna być spójna i logiczna, ale jednocześnie może zawierać elementy absurdu i przesady.

8 Pamiętając tę ​​lub inną listę przedmiotów, spróbuj wyobrazić sobie, jak są one prezentowane na znajomej ulicy, w twoim mieszkaniu lub gdzie indziej. Potem jeszcze raz przejdź mentalnie przez całą tę trasę i rozważ wszystko, co tam umieściłeś. Kiedy musisz odtworzyć właściwe słowa – po prostu idź i zbierz je.

9 Jeśli chcesz zapamiętać ciąg cyfr, na przykład numer telefonu, wymyśl frazę, w której każde słowo zaczyna się od tej samej litery co odpowiedni numer. Liczba 9 zaczyna się od tej samej litery co 2, więc 9 można oznaczyć drugą literą – „e”. 1 – może być oznaczony jako „o” (jeden) lub „r” (czas). Tak więc numer 1117032 można zapamiętać jako „Czy myśliwy pozwoli swojemu nowemu trofeum wrócić do domu”. Co więcej, Twoja fraza powinna kojarzyć się z miejscem, do którego dzwonisz.