Hur man bättre tränar en persons minne: övningar för att träna och utveckla minnet

Att lära sig att ha användbar information i huvudet är helt enkelt nödvändigt. Och för detta måste du veta hur du tränar ditt minne – bara dagliga övningar hjälper till att lära hjärnan att arbeta.

Folk klagar ofta över dåligt minne. Detta kan helt enkelt bero på koncentrationssvårigheter: bristande disciplin i sinnet (oförmåga att skapa ihållande uppmärksamhet), brist på korrekt motivation för memorering, för mycket information, funktioner i processförloppet i nervsystemet, dåligt humör (depression), Trötthet.

Men det kan finnas verkliga minnesstörningar, det vill säga svårigheter att memorera (fixa), lagra och återskapa information. Detta kan associeras med sjukdomar (obotad hypertoni, cerebral ateroskleros, diabetes mellitus, Alzheimers sjukdom). Här räcker det inte med enkla övningar för att träna minnet, först och främst måste du träffa en läkare för att ta reda på och ta bort orsaken.

Och det händer att en person helt enkelt slutar arbeta med huvudet, särskilt efter att ha gått i pension. Det som inte fungerar kommer att atrofieras. Och vice versa: det som tränar, utvecklas sedan. Hur tränar man minnet hos en person som har svårt att komma ihåg ens den enklaste informationen?

Övningar för att träna ditt minne

Nedan följer en lista med övningar om hur du kan träna minne och utveckla uppmärksamhet.

1 Tågobservation: observera vad som händer runt omkring, fäst din uppmärksamhet inte bara på "huvudfigurerna", utan också på bakgrunden – färger, ljud, dofter. Försök att hitta de mest exakta verbala beteckningarna för dem, föreställ dig hur du berättar för någon om det. Medan du gör den här övningen för att träna upp ditt minne, försök att i detalj komma ihåg din väg till huset – vilka tecken du stöter på på vägen, vilken färg de har, vad som är speciellt med byggnaderna du möter på vägen.

2 I slutet av veckan, försök att spela upp händelserna som hände i detalj, tänk på vilka trevliga saker som hände dig under den här tidsperioden, vad som gav dig nöje och scrolla sedan igenom dessa händelser i omvänd ordning.

3 Ett annat sätt att bättre träna upp ditt minne är att försöka återberätta innehållet i en artikel, bok eller film du just läst.

4 Försök att hålla en lista över saker att göra och inköp i ditt huvud: memorera hela listan över läkemedel du tar, vet deras dosering och administreringsfrekvens.

5 Arbeta med barn, barnbarn – genomför utvecklingsaktiviteter (till exempel "namn 5 ord med bokstaven "a" eller 5 djur", lotto, charader, etc.), läs böcker för dem, delta i skoluppgifter.

6 Försök att memorera en dikt eller ett prosastycke som du gillar. När du utför den här övningen för att träna och utveckla minnet, försök att inte memorera texten mekaniskt, utan att memorera den på ett meningsfullt sätt, skapa levande bilder och associationer, dela upp den i små passager, lär dig dem gradvis och se till att tro på dig själv.

7 Om du behöver komma ihåg något som du ofta glömmer, använd associativa uppmaningar för att komma ihåg en lista över fall, händelser eller föremål. En bra övning inom minnesträning är att försöka knyta ihop dem till en enda berättelse, som ska vara konsekvent och logisk, men som samtidigt kan innehålla inslag av absurditet och överdrift.

8 Kom ihåg den här eller den listan med föremål, försök att föreställa dig hur de presenteras på en bekant gata, i din lägenhet eller någon annanstans. Gå sedan mentalt igenom hela vägen igen och överväg allt du har placerat där. När du behöver återge de rätta orden – gå bara och samla dem.

9 Om du vill komma ihåg en rad siffror, till exempel ett telefonnummer, kom på en fras där varje ord börjar med samma bokstav som motsvarande nummer. Siffran 9 börjar med samma bokstav som 2, så 9 kan betecknas med den andra bokstaven – "e". 1 – kan betecknas som "o" (ett) eller "r" (tid). Så numret 1117032 kan komma ihåg som "Kommer jägaren att låta sin nya trofé gå hem." Dessutom bör din fras associeras med platsen dit du ringer.