Dieta „6 płatków”: wyniki po diecie, zdjęcie, przykładowe menu, przepisy na dietę 6-płatkową
Trwa sześć dni, jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zaleceń lekarza, w tym czasie możesz pozbyć się od 3 do 6 kg.
Istota i zasady diety na odchudzanie „6 płatków"
Schematycznie dieta wygląda jak 6 płatków, z których każdy jest osobnym dniem z własnym menu dietetycznym. U podstaw tego programu jest gra, ponieważ magiczny kwiat pomaga osiągnąć upragniony cel – schudnąć. Menu dietetyczne składające się z 6 płatków jest opracowywane na każdy dzień osobno i nic innego nie można jeść poza tymi, które są wskazane w diecie. Przed rozpoczęciem stosowania techniki dietetycznej lekarz zaleca każdej kobiecie stworzenie takiego papierowego kwiatka z sześcioma płatkami i oderwanie go pod koniec dnia. Konieczne jest oderwanie płatków zgodnie z ruchem wskazówek zegara, bez zmiany kolejności dni.
Zasadniczo dieta 6-płatkowa jest dietą mono. W tym okresie konieczne jest naprzemienne przyjmowanie pokarmów węglowodanowych i białkowych, bez mieszania ich ze sobą. Produkty dietetyczne 6 płatków pomagają spalać tłuszcz i wzmacniać masę mięśniową, osiąga się to dzięki zastosowaniu warzyw, płatków zbożowych, mięsa, ryb, twarogu, owoców. Taki zestaw produktów pozwala nam mówić o zbilansowanej diecie.
Wielu ekspertów twierdzi, że mono-diety są najskuteczniejsze przez pierwsze 25 godzin. Z tego wynika, że tylko pierwszego dnia następuje gwałtowna utrata wagi, a kolejne dni będzie można schudnąć tylko kilka kilogramów. Często już drugiego dnia monodieta może stać się nie tylko bezużyteczna, ale także szkodliwa, a nawet wywołać zaostrzenie wielu chorób przewlekłych.
Dlatego ze wszystkich monodiet najskuteczniejsza dieta to 6 płatków, ponieważ reprezentuje 6 różnych systemów żywieniowych. Ponadto popularność tej techniki polega również na tym, że jest to ekscytująca gra, więc osoba, która traci na wadze, jest bardzo łatwo tolerowana psychicznie. Odchudzanie na diecie składającej się z 6 płatków nie jest trudne, ponieważ nie powoduje nerwowości, drażliwości, osoba ma pozytywne nastawienie, ponieważ po sześciu dniach zauważysz oczekiwany efekt – smukłe i stonowane ciało.
Zasada diety 6-płatkowej, a mianowicie jej wpływ na organizm, jest bardzo prosta. Sekret odchudzania tkwi w fizjologii procesu trawienia ludzkiego organizmu. Według autorki tej techniki żywieniowej, Anny Johanson, każda monodieta to system odrębnego żywienia, który ma pozytywny wpływ na układ pokarmowy naszego organizmu. Z zastrzeżeniem menu dietetycznego składającego się z 6 płatków, osoba nie miesza produktów, które są ze sobą niezgodne, więc w jego ciele nie tworzy się tłuszcz podskórny.
W diecie Anny Johansson nie ma produktów, które nie harmonizują ze sobą i prowadzą do tworzenia tkanki tłuszczowej, więc wykluczone jest prawdopodobieństwo przybierania na wadze. Co więcej, wydajność tego systemu elektroenergetycznegorównież w tym, że monodieta znacznie przyspiesza proces odchudzania. Zwiększone spalanie tłuszczu osiąga się dzięki monotonnej diecie przez cały dzień. Ciało, które otrzymuje to samo pożywienie, na próżno je trawi, podczas gdy nadal szuka dodatkowej energii spalając własne tłuszcze. Z drugiej strony organizm w pewnym stopniu nie ma czasu na przyzwyczajenie się do nowej żywności i przejście w tryb oszczędzania energii, jak to ma miejsce w przypadku kilkudniowych monodiet. Dieta sześciopłatkowa w swoim składzie to dieta białkowo-węglowodanowa, która przyczynia się do efektywnego codziennego spalania tłuszczów.
Wiele dziewcząt i kobiet wybiera tę technikę żywieniową również z tego powodu, że podczas jej przestrzegania nie ma silnego uczucia głodu. Różnorodność pokarmu to kolejny ważny czynnik, który często decyduje o wyborze metody odchudzania.
6-płatkowa dieta szwedzkiego dietetyka to dieta opracowywana osobno na każdy dzień. To wygląda tak:
- pierwszy dzień to menu rybne bogate w białko;
- drugi dzień – menu warzywne składające się z węglowodanów;
- trzeci dzień – dieta z kurczaka nasycona białkiem;
- dzień czwarty – zboża, które są źródłem węglowodanów;
- piąty dzień – dania z twarogu zawierające dużą ilość białka;
- szósty dzień – owoce nasycone węglowodanami.
Przewagą tego systemu żywienia nad wieloma innymi popularnymi metodami odchudzania jest to, że zbilansowana dieta nasycająca organizm węglowodanami i białkami pozwala na maksymalizację rezerw lipidowych. W swej istocie jest to prefabrykowany system zasilania, pozbawiony wielu wad, które mają inne monodiety.
Wielu dietom towarzyszy niedobór witamin, w wyniku czego organizm jest wyczerpany i dochodzi do wielu niepowodzeń w jego pracy. Jednak tak się nie dzieje podczas stosowania sześciopłatkowej diety Anny Johanson, ponieważ organizm osoby odchudzającej się otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy, minerały i kwasy, więc nie może być beri-beri.
Jak schudnąć na diecie 6 płatków
Każdy dzień monodiety ma inny wpływ na organizm, uruchamiając w nim autonomiczny proces spalania lipidów. Dieta na dzień ryby 6 płatków dostarcza organizmowi niezbędnej ilości białka, a także nasyca go kwasami omega-3. Technikę żywieniową odczytuje się właśnie jako dzień ryby, ponieważ kwasy tłuszczowe i białka uruchamiają wątrobę, przygotowując ją tym samym do nowych sposobów pozyskiwania energii. Wszystkie składniki odżywcze obecne w rybach są łatwo przyswajalne przez organizm i mają niską kaloryczność, więc przybieranie na wadze jest wykluczone.
Dieta warzywna na dzień 6 płatków opiera się na produktach bogatych w węglowodany. Takie jedzenie pozwala przywrócić rezerwy witaminowe organizmu. Autor metodyki zaleca spożywanie surowych warzyw, dzięki czemu ilość wydatkowanej energii przewyższy ilość otrzymywanych kalorii, w efekcie dieta 6 płatków pozwoli na dużo szczuplejszą sylwetkę. Na dzień warzywny możesz pozbyć się 0,8 kg nadwagi.
Dieta na dzień kurczaka 6 płatków nasyca organizm białkiem i kompensuje brak witaminy B12. Dzięki temu odżywianiu przywracana jest masa mięśniowa, lipidy zaczynają się spalać, w tym okresie wiele osób może zauważyć zmniejszenie objętości problematycznych obszarów ciała.
Dieta zbożowa na dzień 6 płatków pozwala uzupełnić brak witamin, makroskładników i białek pochodzenia roślinnego w organizmie. Biorąc pod uwagę, że w tym okresie organizmowi brakuje tłuszczów, węglowodany złożone będą przyswajane przez nie kilkakrotnie dłużej, tworząc tym samym zapas na kolejne dni monoracji.
Dieta twarogowa diety 6-płatkowej wzbogaca organizm w aminokwasy, enzymy i bakterie kwasu mlekowego. Taka dieta pomaga oczyścić organizm z toksyn i produktów rozpadu powstałych w ciągu poprzedniego dnia. Stosowanie twarogu po jedzeniu zbożowym przyspieszy proces rozpadu lipidów, które są postrzegane przez organizm jako główne źródło energii.
Płatki Fruit Day 6 rekompensują brak wielu witamin i aktywnych kwasów. Niskokaloryczne menu szóstego płatka znacznie przyspiesza proces metaboliczny, dzięki czemu następuje aktywna utrata wagi.
Rybne menu diety 6-płatkowej może składać się z dowolnego rodzaju ryby, może być gotowane na parze, duszone lub pieczone. W procesie przygotowywania dietetycznych dań rybnych należy stosować minimalną ilość soli i przypraw. Aby urozmaicić menu, możesz ugotować zupę rybną bez warzyw.
Przez cały dzień płatka ryby możesz zjeść nie więcej niż 500 gramów ryby. Ryba zawiera dużą ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Są zdrowym tłuszczem, którego organizm potrzebuje do pełnej aktywności, a jednocześnie nie zamienia się w tkankę tłuszczową. Co więcej, same kwasy wielonienasycone aktywnie zwalczają już istniejące złogi tłuszczu po bokach, w talii i innych problematycznych obszarach ciała. Według dietetyków regularne spożywanie ryb pomaga normalizować poziom cholesterolu we krwi, zmniejszając tym samym ryzyko rozwoju wielu chorób. Bogate w ryby białko ma właściwości dietetyczne, jest lekkostrawne i wzmacnia układ mięśniowy.
Menu dnia rybnego może składać się z ryb następujących odmian:
1 Ryby odmian dietetycznych (0,2 – 3,9% zawartości tłuszczu) – limonema, jaź, mintaj, navaga, plamiak, potassu, sandacz, dorsz, tuńczyk, szczupak, flądra, okoń rzeczny, pstrąg, morszczuk.
2 Odmiany ryb o wysokiej zawartości tłuszczu i białka (od 4 do 8%) – okoń morski, ostrobok, różowy łosoś, sum, karp.
3 Ryby tłuste – ponad 8% tłuszczu. Ta kategoria obejmuje makrele, śledzie, halibuty, łososie, jesiotry, minogi, węgorze.
Aby organizm nie był obciążony, gdy otrzymuje wystarczającą ilość energii i niezbędnych składników odżywczych, lepiej łączyć tłuste i dietetyczne odmiany ryb tego samego dnia. Ryby oceaniczne mają dobroczynny wpływ na cały organizm, nie tylko poprawiają przemianę materii, ale także zapobiegają rozwojowi miażdżycy, nadciśnienia tętniczego, chorobie wieńcowej. Dietetycy tłumaczą to działanie obecnością w rybach dużej ilości soli jodu, metioniny i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ten produkt zawiera kwasy takie jak linolowy, linolenowy, arachidonowy.
Jeśli menu dietetyczne na odchudzanie 6 płatków jest okresowo powtarzane w celu urozmaicenia diety, ryby można łączyć z owocami morza – małżami, krewetkami, ośmiornicami, kalmarami. W pierwszym dniu tej monodiety można pić herbatę bez cukru i wody mineralnej, autor techniki dietetycznej nie zaleca ograniczania się do płynów w białkowe dni diety. Im bardziej dostanie się do organizmu, tym bardziej aktywnie zajdzie proces metaboliczny, a w konsekwencji zniknie więcej dodatkowych kilogramów.
W pierwszym dniu diety sześciopłatkowej stan osoby odchudzającej się zwykle pozostaje dobry, ponieważ ryba nasyca organizm i nie brakuje mu składników odżywczych. Popularne są takie przepisy dietetyczne z 6 płatkami na dzień ryby:
1 Pstrąg zapiekany w piekarniku. Oczyść rybę, umyj ją, natrzyj odrobiną soli, ale wskazane jest, aby w ogóle się bez niej obejść, piec w piekarniku do miękkości. Z gotowej ryby zdejmij skórkę, aby poprawić smak, możesz polać sokiem z cytryny.
2 Klopsiki z mintaja i zieleniny. Przewiń tusze mintaja przez maszynkę do mięsa, zielenie – pietruszkę, cebulę i koperek, drobno posiekaj, dodaj do mielonej ryby, trochę soli i pieprzu. Zwiń w małe kulki i ułóż na blasze do pieczenia, piecz do końca.
3 kety, gotowane na parze. Filet z łososia pokroić na małe kawałki, lekko posolić i popieprzyć. Wlej trochę wody na dno podwójnego bojlera lub szybkowaru i dodaj zioła na pachnący bulion. Umieść kawałki ryby na wkładzie do gotowania na parze, przekręć raz łososia przez cały czas gotowania.
4 Pieczony mintaj. Tuszki mintaja pokroić na małe porcje, posolić i popieprzyć, piec w piekarniku do miękkości. Udekoruj gotową rybę na wierzchu świeżymi ziołami.
Warzywne menu dnia diety 6 płatków opiera się na dowolnych warzywach w postaci surowej, gotowanej lub pieczonej. Liczba warzyw w diecie osoby odchudzającej się może wynosić 1-1,5 kg dziennie. Do drugiego płatka monodiety nadają się sałata, ogórki, marchew, słodka papryka, pomidory, seler, wszystkie rodzaje kapusty, buraki, bakłażany, cukinia, ziemniaki, rzodkiewki, dynie, wszystkie warzywa.
Drugiemu dniu diety towarzyszy dotkliwy głód, więc nie jest tak optymistyczny jak poprzedni. Pomimo tego, że osoba, która w tym dniu traci na wadze, jest praktycznie nieograniczona pod względem ilości jedzenia, będzie stale odczuwać uczucie głodu.
Prawie wszystkie dania warzywne można gotować tego dnia przy użyciu umiarkowanej ilości soli i przypraw. Wszystkie inne produkty tego dnia są całkowicie wykluczone, nawet olej roślinny nie może być dodawany do żywności. Jako napój lepiej jest preferować świeże domowe soki warzywne. W nieograniczonych ilościach drugiego dnia monodiety można pić wodę mineralną i herbatę bez cukru. Warzywa nie mogą być smażone, można je tylko piec, gotować lub gotować na parze. W tym dniu nie trzeba odmawiać sobie nawet warzyw skrobiowych.
Aby zapewnić organizmowi maksymalną ilość składników odżywczych i przyspieszyć proces odchudzania, ważne jest, aby połączyć ze sobą kilka warzyw. Nie możesz jeść tylko marchewki lub cukinii.
Przybliżone menu dietetyczne na 6 płatków na drugi dzień wygląda tak:
- Śniadanie. Sałatka ze świeżych warzyw – ogórków, pomidorów, papryki i ziół, doprawiona sokiem z cytryny. Filiżanka herbaty bez cukru.
- Obiad. Puree ziemniaczane w bulionie warzywnym z odrobiną soli i przypraw. Zamiast tłuczonych ziemniaków możesz upiec ziemniaki w piekarniku wraz z innymi warzywami.
- Obiad. Zupa warzywna.
- popołudniowa herbata. Warzywa gotowane na parze.
- Obiad. Asortyment warzyw z solą i przyprawami zapiekany w piekarniku.
Pod koniec dnia dietetycy dopuszczają jedzenie z dodatkiem soli i przypraw. Takie danie nasyci organizm i przyczyni się do dobrego nocnego odpoczynku. Między posiłkami można pić soki warzywne z pomidorów, marchwi, dyni i selera.
Trzeci dzień monodiety szwedzkiego dietetyka wielu odbiera z przyjemnością, zwłaszcza po „głodnym” płatku warzyw. Menu z kurczakiem na 6 płatkach oparte jest na pokarmach białkowych, więc uczucie głodu nie będzie przeszkadzało nikomu. W procesie przygotowywania dietetycznych potraw wykorzystuje się piersi i filety z kurczaka. Mięso to zawiera czyste białko, mało tłuszczu i prawie nie zawiera węglowodanów, dlatego produkt ten jest uważany za dietetyczny.
Mięso z kurczaka jest doskonałym budulcem mięśni, dlatego tak ważne jest prawidłowe połączenie trzeciego dnia diety z aktywnością fizyczną. Dietetycy twierdzą, że trzeciego dnia oprócz filetu z kurczaka w diecie mogą pojawić się polędwiczki z indyka, cielęciny i wołowiny, jednak powinno dominować mięso z kurczaka. Nie możesz jeść więcej niż 500 g mięsa dziennie.
W trzecim dniu diety 6-płatkowej można spożywać chudy bulion z kurczaka, ale nie więcej niż 200 ml dziennie oraz wodę mineralną. W tym okresie nie zaleca się picia dużej ilości herbaty i kawy, ponieważ napoje te mają działanie moczopędne, a duża ilość białka usuwa już z organizmu dużo płynów obciążając nerki.
Szczegółowe menu dietetyczne na 6 płatków dnia kurczaka wygląda tak:
Śniadanie – 8:00. Zagotuj pierś z kurczaka, dodając do wody trochę soli i przypraw. Ugotowany bulion z kurczaka można następnie pić między głównymi posiłkami.
Drugie śniadanie – 11:00. Filet z kurczaka zapiekany w folii.
Obiad – 14:00. Rosół z kurczaka z odrobiną soli, przypraw i ziół.
Popołudniowa przekąska – 17:00. Grillowana pierś z kurczaka bez skóry.
Kolacja – 20:00. Gotowany filet z kurczaka.
Możesz użyć dowolnych przepisów na menu dietetyczne z 6 płatkami czwartego dnia, które wykorzystują mięso z kurczaka. Zwykle jest pieczony, gotowany lub grillowany.
Zbożowy Dzień Diety 6 Płatków i Szczegółowe Menu Diety 6 Płatków
Czwarty dzień monodiety to płatki zbożowe, zbudowane na pokarmach węglowodanowych, czyli zbożach. Zaletą jedzenia samych zbóż jest to, że produkty te zawierają wystarczającą ilość białka, dzięki czemu organizmowi w tym okresie nie brakuje tych substancji. W zasadzie w tym dniu organizm zostanie pozbawiony tylko tłuszczów, do organizmu dostaną się węglowodany i białka.
Dzień zbóż można zbudować na wykorzystaniu dowolnych zbóż, otrębów, zbóż, kiełkujących ziaren, można również pić kwas chlebowy. Nasiona można jeść jednak w niewielkich ilościach, ponieważ są one bogate w tłuszcze nasycone, dlatego mają wysoką zawartość kalorii. Zwykle czwartemu dniu mono-diety płatkowej towarzyszy głód, jelita zaczynają pracować w trybie wzmocnionym, dzięki czemu organizm zostaje oczyszczony z toksyn i toksyn.
Owsianki są dobrym źródłem błonnika, odżywiają też organizm „wolnymi” węglowodanami, dzięki czemu dobrze zniosą obciążenia.
Szczegółowe menu dietetyczne na 6 płatków w czwartym dniu wygląda tak:
Śniadanie: kasza jaglana na wodzie.
Przekąska: kasza gryczana.
Obiad: gotowany brązowy ryż.
Przekąska: porcja płatków owsianych.
Kolacja: kasza gryczana.
Pomiędzy głównymi posiłkami można również jeść nasiona, aby nie odczuwać silnego uczucia głodu.
W swej istocie piąty płatek monodiety to dzień rozładunku twarogu. Większość ludzi znosi to ciężko, ponieważ nie każdy może jeść jeden twarożek od rana do wieczora, więc musisz być na to wcześniej przygotowany psychologicznie.
Aby łatwiej było jeść beztłuszczowy twarożek, możesz dodać do niego 1-2 łyżki niskotłuszczowej kwaśnej śmietany, ale nie więcej. Mleko jest również dozwolone w diecie dnia postu białkowego, ale można je pić tylko 1 szklankę dziennie. Obserwując twarogowy dzień diety, musisz kupić wysokiej jakości niskotłuszczowy twarożek, możesz zrobić domowy, ale aby schudnąć, nie zaleca się używania produktów twarogowych sprzedawanych w sklepach. Dieta twarogowa wzbogaca organizm w białko, więc jest to korzystny okres na wizytę na siłowni.
Śniadanie (8:00): twarożek z jogurtem.
Przekąska (11:00): szklanka mleka.
Obiad (14:00): twarożek.
Przekąska (17:00): szklanka jogurtu naturalnego.
Kolacja (20:00): twarożek.
Przez cały dzień twarogu można jeść nie więcej niż 500 g tego sfermentowanego produktu mlecznego o zawartości tłuszczu poniżej 5%. Oprócz mleka możesz wypić szklankę kefiru i niesłodzonej herbaty.
Ostatnim etapem 6-płatkowej diety jest menu z owocami ostatniego dnia. Owocowy dzień diety 6-płatkowej jest węglowodanowy, ale jest na tyle głodny, że nie jest tak łatwo go utrzymać.
Owoce zawierają dużo sacharozy, glukozy i fruktozy, dzięki czemu szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Jednak organizm w krótkim czasie wchłania dużą ilość glukozy, w wyniku czego osoba ponownie odczuwa głód. Owoce można spożywać na surowo i pieczone, szczególnie zaleca się pieczenie jabłek, aby kwas nie podrażniał błon śluzowych przewodu pokarmowego. Szóstego dnia możesz jeść sezonowe jagody w ilości jednej szklanki.
Szczegółowa dieta 6 płatków piątego dnia wygląda tak:
Śniadanie: 1 jabłko i 1 pomarańcza.
Przekąska: banan.
Obiad: sałatka owocowa.
Przekąska: szklanka świeżo wyciśniętego soku.
Kolacja: koktajl bananowo-kiwi.
Dietetycy nie zalecają w tym dniu spożywania dużej ilości owoców, które zawierają dużą ilość sacharozy, są to banany i winogrona. W tym okresie z reguły można wyraźnie schudnąć, co najprawdopodobniej wynika z błonnika, w który bogate są owoce. Na końcowym etapie nie należy przeciążać organizmu aktywnością fizyczną, lepiej poświęcić czas dla siebie, zrelaksować się i cieszyć się rezultatem.
Powyżej na zdjęciu znajduje się 6-płatkowe menu dietetyczne, które pomoże Ci stać się posiadaczką szczupłej sylwetki, tak jak zrobiło to wiele innych kobiet. Tak wygląda menu diety 6 płatków na tydzień, dzięki której wielu zdołało przywrócić organizmowi harmonię i atrakcyjność.
Aby urozmaicić dietę podczas odchudzania, możesz skorzystać z 6 przepisów dietetycznych płatków na każdy dzień w procesie przygotowywania dietetycznych potraw:
Kreatywny budyń. Zagotuj owsiankę z kaszy manny w mleku, ciągle mieszając, aby nie powstały grudki. Na 70 g mleka potrzebujesz 30 gramów kaszy manny. Ostudź i dodaj 100 g twarogu i 10 g rodzynek lub suszonych moreli. Wszystko dokładnie wymieszaj, do masy dodaj białko jaja i ułóż w natłuszczonej formie. Piecz w piekarniku przez około 25 minut w niskiej temperaturze na złoty kolor.
Zapiekanka z serem. Do przygotowania potrawy potrzebne będą takie produkty – dwie paczki niskotłuszczowego twarogu, 1 jajko, 4 łyżki. l. niskotłuszczowa śmietana, 1 łyżka. l. kasza manna i garść rodzynek. Wymieszaj wszystkie składniki, włóż masę do naczynia do pieczenia, wstaw do piekarnika nagrzanego do 180 stopni. Piec na złoty kolor, przed podaniem posmaruj zapiekankę na wierzchu niskotłuszczową kwaśną śmietaną.
Ciasteczka owsiane. 8 art. l. wlać płatki owsiane niewielką ilością gorącego mleka, dodać wanilinę, 1/3 łyżeczki. soda gaszona octem, 1 łyżeczka. miód. Wszystko wymieszaj, odstaw na 10 minut, połóż małe ciasteczka na folii łyżką i wstaw do nagrzanego piekarnika.
Wyjście z menu diety 6 płatków zależy od Twoich planów na przyszłość. Jeśli po diecie składającej się z 6 płatków chcesz dalej schudnąć, możesz wybrać zbilansowaną dietę „nie głodną”. Jeśli chcesz utrwalić wynik, eksperci zalecają trzymanie się przez jakiś czas diety składającej się z 6 płatków, zwiększając jej zawartość kalorii.