See kestab kuus päeva, kui järgite rangelt kõiki arsti soovitusi, võite selle aja jooksul vabaneda 3–6 kg-st.

Dieedi “6 kroonlehte” olemus ja põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Skemaatiliselt näeb dieet välja nagu 6 kroonlehte, millest igaüks on eraldi päev oma dieedimenüüga. See programm on oma olemuselt mäng, sest võlulill aitab saavutada hellitatud eesmärki – kaalust alla võtta. Kuuest kroonlehest koosnev dieedimenüü koostatakse igaks päevaks eraldi ja peale nende toitude, mis on dieedis märgitud, ei saa süüa midagi muud. Enne toitumistehnikat järgima asumist soovitab arst igal naisel luua selline kuue kroonlehega paberist lill ja see päeva lõpus ära rebida. Kroonlehed on vaja päripäeva ära rebida, ilma päevade järjekorda muutmata.

6 kroonlehe dieet on oma olemuselt monodieet. Sel perioodil on vaja vaheldumisi süsivesikute ja valgusisaldusega toitude tarbimist, ilma neid omavahel segamata. Dieettooted 6 kroonlehte aitavad põletada rasva ja tugevdavad lihasmassi, see saavutatakse köögiviljade, teraviljade, liha, kala, kodujuustu, puuviljade kasutamisega. Selline toodete komplekt võimaldab meil rääkida tasakaalustatud toitumisest.

Paljud eksperdid ütlevad, et monodieedid on kõige tõhusamad esimese 25 tunni jooksul. Sellest järeldub, et ainult esimesel päeval toimub järsk kaalulangus ja järgmistel päevadel on võimalik kaotada vaid paar kilogrammi. Sageli võib monodieet teisel päeval muutuda mitte ainult kasutuks, vaid ka kahjulikuks, isegi provotseerida paljude krooniliste haiguste ägenemist.

Seetõttu on kõigist monodieetidest kõige tõhusam dieet 6 kroonlehte, kuna see esindab 6 erinevat toitumissüsteemi. Lisaks seisneb tehnika populaarsus ka selles, et tegemist on põneva mänguga, mistõttu kaalu langetav inimene on psühholoogiliselt väga kergesti talutav. Kaalu kaotamine 6 kroonlehest koosneva dieediga pole keeruline, sest see ei tekita närvilisust, ärrituvust, inimesel on positiivne suhtumine, sest kuue päeva pärast märkad oodatud efekti – saledat ja toonuses keha.

6 kroonlehe dieedi põhimõte, nimelt selle mõju kehale, on väga lihtne. Kaalukaotuse saladus peitub inimkeha seedimisprotsessi füsioloogias. Selle toitumistehnika autori Anna Johansoni sõnul on iga monodieet eraldiseisva toitumise süsteem, millel on positiivne mõju meie keha seedesüsteemile. Kuuest kroonlehest koosneva dieedimenüü kohaselt ei sega inimene omavahel kokkusobimatuid tooteid, mistõttu tema kehas ei teki nahaalust rasva.

Anna Johanssoni dieedis ei ole tooteid, mis ei harmoneeru omavahel ja viivad keharasva moodustumiseni, seega on lisakaalu saamise tõenäosus välistatud. Lisaks selle elektrisüsteemi tõhususka selles, et monodieet kiirendab oluliselt kaalu langetamise protsessi. Tugevdatud rasvapõletus saavutatakse monotoonse dieediga kogu päeva jooksul. Keha, kes saab sama toitu, seedib seda asjata, samal ajal otsib ta omaenda rasvu põletades edasi lisaenergiat. Teisest küljest ei ole kehal mingil määral aega uue toiduga harjuda ja energiasäästurežiimile lülituda, nagu juhtub mitmepäevaste monodieetide puhul. Kuue kroonlehe dieet on oma koostiselt valgu-süsivesikute dieet, mis aitab kaasa tõhusale igapäevasele rasvade põletamisele.

Paljud tüdrukud ja naised valivad selle toitumistehnika ka sel põhjusel, et selle järgimise ajal ei teki tugevat näljatunnet. Toidu mitmekesisus on teine ​​oluline tegur, mis sageli saab kaalu langetamise meetodi valikul määravaks.

Tõhusa dieedi dieet “6 kroonlehte” ja menüü nädalaks

Rootsi toitumisspetsialisti 6 kroonlehega dieet on dieet, mis koostatakse igaks päevaks eraldi. See näeb välja selline:

• esimene päev on valgurikas kalamenüü;
• teine ​​päev – süsivesikutest koosnev köögiviljamenüü;
• kolmas päev – valguga küllastunud kana dieet;
• neljas päev – teravili, mis on süsivesikute allikas;
• viies päev – suures koguses valku sisaldavad kodujuustu toidud;
• kuuendal päeval – süsivesikutega küllastunud puuviljad.

Selle toitumissüsteemi eeliseks paljude teiste populaarsete kaalulangetusmeetodite ees on see, et tasakaalustatud toitumine, mis küllastab keha süsivesikute ja valkudega, võimaldab maksimeerida lipiidide varusid. Oma olemuselt on see kokkupandav toitesüsteem, millel puuduvad paljud puudused, mis teistel monodieetidel on.

Paljude dieetidega kaasneb vitamiinipuudus, mille tagajärjel on organism kurnatud ja selle töös esineb palju ebaõnnestumisi. Anna Johansoni kuue kroonlehe dieedi järgimisel seda aga ei juhtu, sest kaalu langetava inimese organism saab kätte kõik vajalikud vitamiinid, mineraalained ja happed, mistõttu ei saa beriberit tekkida.

Kuidas kaalust alla võtta kuue kroonlehe dieediga

Igal monodieedi päeval on kehale erinev mõju, käivitades selles autonoomse lipiidide põletamise protsessi. Kalapäeva dieet 6 kroonlehte varustab keha vajaliku koguse valkudega, samuti küllastab seda oomega-3 hapetega. Toitumistehnikat loetakse just kalapäevaks sel põhjusel, et rasvhapped ja valgud panevad maksa käima, valmistades seda ette uuteks energia saamise viisideks. Kõik kalas leiduvad toitained imenduvad organismis kergesti ja on madala kalorsusega, seega on kaalutõus välistatud.

Vegetable Day Diet 6 kroonlehed on üles ehitatud süsivesikuterikkale toidule. Selline toit võimaldab teil taastada keha vitamiinivarusid. Metoodika autor soovitab süüa tooreid köögivilju, seega ületab kulutatud energia hulk saadud kalorite arvu, mille tulemusena võimaldab 6 kroonlehest koosnev dieet saada palju saledamaks. Köögiviljapäevaks saad lahti 0,8 kg ülekaalust.

Kanapäeva dieet 6 kroonlehte küllastab keha valguga ja kompenseerib B12-vitamiini puudust. Tänu sellele toitumisele taastub lihasmass, hakkavad lipiidid põlema, sel perioodil võivad paljud märgata mahu vähenemist keha probleemsetes piirkondades.

Teraviljapäeva dieet 6 kroonlehte võimaldab korvata vitamiinide, makrotoitainete ja taimse päritoluga valkude puudust organismis. Arvestades, et sel perioodil on kehal rasvade puudus, imenduvad liitsüsivesikud mitu korda kauem, luues nii reservi järgmisteks monoratsiooni päevadeks.

6 kroonlehe dieedi kohupiimadieet rikastab organismi aminohapete, ensüümide ja piimhappebakteritega. Selline dieet aitab puhastada keha eelmise päeva jooksul tekkinud toksiinidest ja lagunemissaadustest. Kodujuustu kasutamine pärast teravilja söömist kiirendab lipiidide lagunemise protsessi, mida keha tajub peamise energiaallikana.

Puuviljapäeva 6 kroonlehed kompenseerivad paljude vitamiinide ja aktiivsete hapete puudust. Kuuenda kroonlehe madala kalorsusega menüü kiirendab oluliselt ainevahetusprotsessi, mille tõttu toimub aktiivne kaalulangus.

Kalapäev “dieet 6 kroonlehte”: näidismenüü ja retseptid igaks päevaks

6 kroonlehega dieedi kalapäevamenüü võib koosneda mis tahes liiki kalast, seda võib aurutada, hautada või küpsetada. Dieetkalaroogade valmistamisel tuleks kasutada minimaalset kogust soola ja vürtse. Menüü mitmekesistamiseks võite valmistada kalasuppi ilma köögiviljadeta.

Kogu kala kroonlehe päeva jooksul võite süüa mitte rohkem kui 500 grammi kala. Kala sisaldab suures koguses oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid. Need on tervislikud rasvad, mida keha vajab täielikuks tegevuseks, samas kui see ei muutu keharasvaks. Veelgi enam, polüküllastumata happed ise võitlevad aktiivselt juba olemasolevate rasvaladestustega külgedel, vöökohas ja muudes keha probleemsetes piirkondades. Toitumisspetsialistide sõnul aitab regulaarne kala tarbimine normaliseerida vere kolesteroolitaset, vähendades seeläbi paljude haiguste tekkeriski. Kalarikas valk on dieetomadustega, kergesti seeditav ja tugevdab lihaskonda.

Kalapäeva menüü võib koosneda järgmistest kalasortidest:

1 Dieetkala (rasvasisaldus 0, 2–3,9%) – limoneem, ide, pollock, navaga, kilttursk, kaalium, koha, tursk, tuunikala, haug, lest, jõeahven, forell, merluus.

2 kõrge rasva- ja valgusisaldusega (4–8%) kalasordid – meriahven, stauriid, roosa lõhe, säga, karpkala.

3 Rasvane kala – rasvasisaldus üle 8%. Sellesse kategooriasse kuuluvad makrell, heeringas, hiidlest, lõhe, tuur, silmus, angerjas.

Et kehal poleks koormust, samal ajal kui ta saab piisavalt energiat ja vajalikke toitaineid, on parem kombineerida rasvaseid ja dieettoidulisi kalasorte samal päeval. Ookeanikalal on kasulik mõju kogu kehale, see mitte ainult ei paranda ainevahetust, vaid takistab ka ateroskleroosi, hüpertensiooni, südame isheemiatõve arengut. Toitumisspetsialistid selgitavad seda tegevust suure hulga joodi, metioniini ja küllastumata rasvhapete soolade sisaldusega kalades. See toode sisaldab selliseid happeid nagu linool-, linoleen-, arahhidoonhape.

Kui dieedi menüüd kehakaalu langetamiseks 6 kroonlehte korratakse perioodiliselt dieedi mitmekesistamiseks, võib kala kombineerida mereandidega – rannakarbid, krevetid, kaheksajalad, kalmaar. Selle monodieedi esimesel päeval võib juua teed ilma suhkru ja mineraalveeta, dieeditehnika autor ei soovita dieedi valgupäevadel piirduda vedelikega. Mida rohkem see kehasse siseneb, seda aktiivsemalt toimub ainevahetus ja sellest tulenevalt kaob rohkem liigseid kilosid.

Kuue kroonlehe dieedi esimesel päeval püsib kaalulangetaja seisund tavaliselt hea, sest kala küllastab keha ja tal ei ole toitainetest puudust. Sellised 6 kroonlehest koosnevad dieediretseptid kalapäeva jaoks on populaarsed:

1 Ahjus küpsetatud forell. Puhastage kala, peske, hõõruge vähese soolaga, kuid soovitav on teha ilma selleta, küpsetada ahjus pehmeks. Valmis kalalt eemalda nahk, maitse parandamiseks võid peale valada sidrunimahla.

2 lihapallid pollockist ja rohelistest. Kerige pollocki rümbad läbi hakklihamasina, rohelised – petersell, sibul ja till, hakkige peeneks, lisage hakklihale, pisut soola ja pipart. Veereta väikesed pallid ja pane ahjuplaadile, küpseta kuni valmis.

3 Keta, aurutatud. Lõika lõhefilee väikesteks tükkideks, kergelt soola ja pipart. Valage topeltboileri või kiirkeedupoti põhja veidi vett ja lisage ürte lõhnava puljongi saamiseks. Pane kalatükid aurutükile, keera lõhet kogu küpsetusaja jooksul üks kord ümber.

4 Küpsetatud pollock. Lõika pollocki rümbad väikesteks tükkideks, soola ja pipart veidi, küpseta ahjus pehmeks. Kaunista valmis kala pealt värskete ürtidega.

Dieedi “6 kroonlehte” köögiviljapäev koos näidismenüüga

6 kroonlehe dieedi köögiviljapäeva menüü põhineb mis tahes köögiviljadel toorelt, keedetud või küpsetatult. Köögiviljade arv kehakaalu langetava inimese toidus võib olla 1–1,5 kg päevas. Monodieedi teise kroonlehe jaoks sobivad salat, kurk, porgand, paprika, tomat, seller, igat tüüpi kapsas, peet, baklažaan, suvikõrvits, kartul, redis, kõrvits, kõik rohelised.

Dieedi teist päeva saadab tugev nälg, seega pole see nii optimistlik kui eelmine. Hoolimata asjaolust, et sellel päeval kaalu kaotav inimene on toidukoguse osas praktiliselt piiramatu, kogeb ta pidevalt näljatunnet.

Peaaegu kõiki köögiviljaroogasid saab sellel päeval valmistada, kasutades mõõdukas koguses soola ja vürtse. Kõik muud tooted sellel päeval on täielikult välistatud, isegi taimeõli on keelatud toidule lisada. Joogina on parem eelistada värskeid omatehtud köögiviljamahlu. Monodieedi teisel päeval võib piiramatus koguses juua mineraalvett ja teed ilma suhkruta. Köögivilju ei saa praadida, neid saab ainult küpsetada, keeta või aurutada. Sel päeval pole vaja endale keelata isegi tärkliserikkaid köögivilju.

Et varustada keha maksimaalselt toitainetega ja kiirendada kehakaalu langetamise protsessi, on oluline kombineerida mitut köögivilja omavahel. Sa ei saa süüa ainult porgandit ega suvikõrvitsat.

Ligikaudne dieedimenüü 6 kroonlehele teisel päeval näeb välja selline:

• Hommikusöök. Värskete köögiviljade salat – kurk, tomat, paprika ja ürdid, maitsestatud sidrunimahlaga. Tass teed ilma suhkruta.
• Lõunasöök. Kartulipuder köögiviljapuljongis, veidi soola ja maitseaineid. Kartulipüree asemel võid kartulit ahjus küpsetada koos teiste köögiviljadega.
• Õhtusöök. Köögiviljasupp.
• pärastlõunane tee. Aurutatud köögiviljad.
• Õhtusöök. Ahjus küpsetatud köögiviljade assortii soola ja vürtsidega.

Päeva lõpus lubavad toitumisspetsialistid süüa soola ja vürtside lisamisega. Selline roog küllastab keha ja aitab kaasa heale ööpuhkusele. Toidukordade vahel võite juua tomatist, porgandist, kõrvitsast ja sellerist valmistatud köögiviljamahlu.

Kanapäeva dieet kehakaalu langetamiseks “6 kroonlehte” koos üksikasjaliku menüüga

Rootsi toitumisspetsialisti monodieedi kolmandat päeva tajuvad paljud mõnuga, eriti pärast “näljast” köögivilja kroonlehte. 6 kroonlehe dieedi kanapäeva menüü põhineb valgulistel toitudel, mistõttu näljatunne inimest ei häiri. Dieetroogade valmistamisel kasutatakse kanarinda ja fileed. See liha sisaldab puhast valku, vähe rasva ja peaaegu üldse mitte süsivesikuid, mistõttu seda toodet peetakse dieediliseks.

Kanaliha on suurepärane lihaste ehitusmaterjal, seetõttu on oluline dieedi kolmas päev õigesti kombineerida kehalise aktiivsusega. Toitumisspetsialistid ütlevad, et kolmandal päeval võib toidus lisaks kanafileele olla kalkuni-, vasika- ja veiseliha sisefilee, ülekaalus peaks olema siiski kanaliha. Päevas ei saa süüa rohkem kui 500 g liha.

6 kroonlehe dieedi kolmandal päeval võite tarbida madala rasvasisaldusega kanapuljongit, kuid mitte rohkem kui 200 ml päevas, ja mineraalvett. Sel perioodil ei ole soovitatav juua palju teed ja kohvi, sest need joogid on diureetikumid ning suur hulk valku viib juba niigi organismist välja palju vedelikku, koormates neere.

Üksikasjalik dieedimenüü 6 kanapäeva kroonlehe jaoks näeb välja selline:

Hommikusöök – 8.00. Keeda kanarind, lisades vette veidi soola ja vürtse. Keedetud kanapuljongit võib siis juua põhitoidukordade vahel.

Teine hommikusöök – 11.00. Fooliumis küpsetatud kanafilee.

Lõunasöök – 14:00. Kanapuljong vähese soola, vürtside ja ürtidega.

Pärastlõunane suupiste – 17:00. Grillitud nahata kanarind.

Õhtusöök – 20:00. Keedetud kanafilee.

Neljandal päeval saate 6 kroonlehe dieedi menüü jaoks kasutada mis tahes retsepte, milles kasutatakse kanaliha. Tavaliselt küpsetatakse, keedetakse või grillitakse.

6 kroonlehe dieedi teraviljapäev ja 6 kroonlehe dieedi üksikasjalik menüü

Monodieedi neljas päev on teraviljad, mis on üles ehitatud süsivesikute toidule, nimelt teraviljale. Ainuüksi teravilja söömise eeliseks on see, et need tooted sisaldavad piisavas koguses valke, mistõttu organismil sel perioodil nendest ainetest puudust ei tule. Põhimõtteliselt jääb keha sel päeval ilma ainult rasvadest, kehasse sisenevad süsivesikud ja valgud.

Teraviljapäeva saab üles ehitada mis tahes teravilja, kliide, teraviljade, idandatud terade kasutamisele, juua võib ka kalja. Seemneid võib aga süüa väikestes kogustes, kuna need on rikkad küllastunud rasvade poolest ning seetõttu on need kõrge kalorsusega. Tavaliselt kaasneb kroonlehtede monodieedi neljanda päevaga nälg, sooled hakkavad töötama tõhustatud režiimis, nii et keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest.

Pudrud on hea kiudainete allikas, samuti toidavad nad keha “aeglaste” süsivesikutega, nii et taluvad koormusi hästi.

Neljanda päeva üksikasjalik dieedimenüü 6 kroonlehe jaoks näeb välja selline:

Hommikusöök: hirsipuder vee peal.

Vahepala: tatrapuder.

Lõunasöök: keedetud pruun riis.

Suupiste: portsjon kaerahelbeid.

Õhtusöök: tatrapuder.

Põhitoidukordade vahel võib süüa ka seemneid, et mitte tunda tugevat näljatunnet.

Dieedi “6 kroonlehte” kodujuustupäev menüüvalikuga

Oma tuumaks on monodieedi viies kroonleht kodujuustu mahalaadimispäev. Enamik inimesi talub seda raskelt, kuna kõik ei saa hommikust õhtuni ühte kodujuustu süüa, nii et peate selleks eelnevalt psühholoogiliselt valmis olema.

Et rasvavaba kodujuustu oleks lihtsam süüa, võib sellele lisada 1-2 spl väherasvast hapukoort, aga mitte rohkem. Valgupaastu päeva dieedis on lubatud ka piim, kuid seda võib juua vaid 1 klaasi päevas. Dieedi kohupiimapäeva järgides tuleb osta kvaliteetset väherasvast kodujuustu, võib ka isetehtud, kuid kaalu langetamiseks ei ole soovitatav kasutada kauplustes müüdavaid kohupiimatooteid. Kodujuustu dieet rikastab keha valguga, seega on jõusaali külastamiseks soodne periood.

Kodujuustupäeva dieedi üks menüüvalikutest 6 kroonlehte

Hommikusöök (8:00): kodujuust jogurtiga.

Suupiste (11:00): klaas piima.

Lõunasöök (14:00): kodujuust.

Suupiste (17:00): klaas naturaalset jogurtit.

Õhtusöök (20:00): kodujuust.

Kogu kohupiimapäeva jooksul võite süüa mitte rohkem kui 500 g seda alla 5% rasvasisaldusega hapendatud piimatoodet. Lisaks piimale võite juua klaasi keefirit ja magustamata teed.

6 kroonlehe dieedi puuviljapäev ja viimase etapi menüü

6 kroonlehe dieedi viimane etapp on viimase päeva puuviljamenüü. 6 kroonlehe dieedi puuviljapäev on süsivesikuid, kuid see on piisavalt näljane, et seda pole nii lihtne säilitada.

Puuviljad sisaldavad palju sahharoosi, glükoosi ja fruktoosi, mistõttu tõstavad nad kiiresti veresuhkru taset. Organism aga omastab lühikese ajaga suure koguse glükoosi, mille tulemusena tekib inimesel taas näljatunne. Puuvilju võib süüa toorelt ja küpsetatult, eriti soovitatav on küpsetada õunu, et hape ei ärritaks seedesüsteemi limaskesti. Kuuendal päeval võite süüa hooajalisi marju ühe klaasi koguses.

Üksikasjalik 6 kroonlehest koosnev dieet viiendal päeval näeb välja selline:

Hommikusöök: 1 õun ja 1 apelsin.

Suupiste: banaan.

Lõunasöök: puuviljasalat.

Suupiste: klaas värskelt pressitud mahla.

Õhtusöök: banaani ja kiivi smuuti.

Toitumisspetsialistid ei soovita sellel päeval süüa palju puuvilju, mis sisaldavad suures koguses sahharoosi, need on banaanid ja viinamarjad. Sel perioodil on reeglina võimalik märgatavalt kaalust alla võtta, mis on tõenäoliselt tingitud kiudainetest, mille poolest puuviljad on rikkad. Viimases etapis ei tasu keha füüsilise tegevusega üle koormata, parem on pühendada aega iseendale, lõõgastuda ja tulemust nautida.

Ülaloleval fotol on 6 kroonlehega dieedimenüü, mis aitab teil saada saleda figuuri omanikuks, nagu seda on teinud paljud teised naised. Nii näeb välja nädala 6 kroonlehe dieedimenüü, tänu millele õnnestus paljudel taastada oma keha harmoonia ja atraktiivsus.

Menüü retseptid ja väljapääs 6 kroonlehe dieedist

Dieedi mitmekesistamiseks kaalulanguse ajal saate dieettoitude valmistamisel kasutada iga päev 6 kroonlehtede dieedi retsepti:

Loominguline puding. Keeda mannapuder piimas pidevalt segades, et tükke ei tekiks. 70 g piima jaoks vajate 30 grammi manna. Jahuta ja lisa 100 g kodujuustu ja 10 g rosinaid või kuivatatud aprikoose. Sega kõik korralikult läbi, lisa massile munavalge ja pane võiga määritud vormi. Küpseta ahjus umbes 25 minutit madalal temperatuuril kuni kuldpruunini.

Kodujuustu pajaroog. Roa valmistamiseks vajate selliseid tooteid – kaks pakki madala rasvasisaldusega kodujuustu, 1 muna, 4 spl. l. madala rasvasisaldusega hapukoor, 1 spl. l. manna ja peotäis rosinaid. Segage kõik koostisosad, asetage mass küpsetusnõusse, asetage 180 kraadini eelsoojendatud ahju. Küpseta kuldpruuniks, enne serveerimist määri pajaroog pealt madala rasvasisaldusega hapukoorega.

Kaeraküpsised. 8 art. l. vala kaerahelbed väikese koguse kuuma piimaga, lisa vanilliin, 1/3 tl. äädikaga kustutatud sooda, 1 tl. kallis. Sega kõik läbi, jäta 10 minutiks seisma, tõsta lusikaga fooliumile väikesed küpsised ja pane eelsoojendatud ahju.

Kuue kroonlehe dieedi menüüst väljumine sõltub teie tulevikuplaanidest. Kui soovite pärast 6 kroonlehest koosnevat dieeti veelgi kaalust alla võtta, võite valida “mittenäljase” tasakaalustatud toitumise. Kui soovite tulemust kindlustada, soovitavad eksperdid mõnda aega kinni pidada 6 kroonlehest koosnevast dieedist, suurendades selle kalorisisaldust.