Ruokavalio ”6 terälehteä”: tulokset ruokavalion jälkeen, valokuva, näytevalikko, reseptit 6 terälehden ruokavalioon
Se kestää kuusi päivää, jos noudatat tiukasti kaikkia lääkärin suosituksia, tänä aikana voit päästä eroon 3-6 kilosta.
Painonpudotuksen ruokavalion olemus ja periaatteet "6 terälehteä"
Kaavamaisesti ruokavalio näyttää 6 terälehdeltä, joista jokainen on erillinen päivä, jossa on oma ruokavaliovalikko. Tämä ohjelma on pohjimmiltaan peli, koska maaginen kukka auttaa saavuttamaan vaalitun tavoitteen – laihtua. 6 terälehdestä koostuva ruokavaliovalikko kootaan jokaiselle päivälle erikseen, eikä mitään muuta voi syödä paitsi niitä ruokia, jotka on ilmoitettu ruokavaliossa. Ennen kuin alkaa noudattaa ruokavaliotekniikkaa, lääkäri suosittelee, että jokainen nainen luo sellaisen paperikukan, jossa on kuusi terälehteä ja repäisi sen päivän päätteeksi. Terälehdet on revittävä irti myötäpäivään muuttamatta päivien järjestystä.
6 terälehden ruokavalio on pohjimmiltaan yksiruokavalio. Tänä aikana on tarpeen vaihtaa hiilihydraatti- ja proteiiniruokien saantia sekoittamatta niitä keskenään. Ruokavaliotuotteet 6 terälehteä auttavat polttamaan rasvaa ja vahvistamaan lihasmassaa, tämä saavutetaan käyttämällä vihanneksia, viljoja, lihaa, kalaa, raejuustoa, hedelmiä. Tällainen tuotesarja antaa meille mahdollisuuden puhua tasapainoisesta ruokavaliosta.
Monet asiantuntijat sanovat, että monodieetit ovat tehokkaimpia ensimmäisten 25 tunnin aikana. Tästä seuraa, että vain ensimmäisenä päivänä tapahtuu jyrkkä painonpudotus, ja seuraavina päivinä on mahdollista laihtua vain muutama kilo. Usein toisena päivänä mono-ruokavaliosta voi tulla paitsi hyödytöntä myös haitallista, jopa aiheuttaa monien kroonisten sairauksien pahenemista.
Siksi kaikista monodieeteista tehokkain ruokavalio on 6 terälehteä, koska se edustaa 6 eri ravitsemusjärjestelmää. Lisäksi tekniikan suosio on myös siinä, että se on jännittävä peli, joten laihduttaja on psykologisesti erittäin helposti siedettävä. Painonpudotus 6 terälehden ruokavaliolla ei ole vaikeaa, koska se ei aiheuta hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä, ihmisellä on positiivinen asenne, koska kuuden päivän kuluttua huomaat odotetun vaikutuksen – hoikan ja kiinteytetyn vartalon.
6 terälehden ruokavalion periaate, eli sen vaikutus kehoon, on hyvin yksinkertainen. Painonpudotuksen salaisuus piilee ihmiskehon ruoansulatusprosessin fysiologiassa. Tämän ruokavaliotekniikan kirjoittajan Anna Johansonin mukaan mikä tahansa yksiruokavalio on erillisen ravinnon järjestelmä, jolla on positiivinen vaikutus kehomme ruoansulatusjärjestelmään. 6 terälehden ruokavaliovalikosta henkilö ei sekoita keskenään yhteensopimattomia tuotteita, joten hänen kehoonsa ei muodostu ihonalaista rasvaa.
Anna Johanssonin ruokavaliossa ei ole tuotteita, jotka eivät harmonisoi keskenään ja johtavat kehon rasvan muodostumiseen, joten lisäpainon todennäköisyys on poissuljettu. Lisäksi tämän sähköjärjestelmän tehokkuusmyös siinä, että mono-ruokavalio nopeuttaa merkittävästi laihdutusprosessia. Tehostettu rasvanpoltto saavutetaan yksitoikkoisella ruokavaliolla koko päivän ajan. Elimistö, joka saa samaa ruokaa, sulattaa sen turhaan, samalla kun se jatkaa lisäenergian etsimistä polttamalla omia rasvojaan. Toisaalta keholla ei ole jossain määrin aikaa tottua uuteen ruokaan ja siirtyä energiansäästötilaan, kuten tapahtuu monipäiväisissä yksiruokavalioissa. Kuuden terälehden ruokavalio on koostumuksessaan proteiini-hiilihydraattiruokavalio, joka edistää tehokasta päivittäistä rasvanpolttoa.
Monet tytöt ja naiset valitsevat tämän ruokavaliotekniikan myös siitä syystä, että sen noudattamisen aikana ei ole voimakasta nälän tunnetta. Ruoan monipuolisuus on toinen tärkeä tekijä, joka usein tulee ratkaisevaksi painonpudotusmenetelmää valittaessa.
Ruotsalaisen ravitsemusterapeutin 6 terälehden ruokavalio on jokaiselle päivälle erikseen laadittu ruokavalio. Se näyttää tältä:
- ensimmäinen päivä on kalamenu, jossa on runsaasti proteiineja;
- toinen päivä – kasvismenu, joka koostuu hiilihydraateista;
- kolmas päivä – proteiinilla kyllästetty kanaruokavalio;
- neljäs päivä – viljat, jotka ovat hiilihydraattien lähde;
- viides päivä – raejuustoruoat, jotka sisältävät suuren määrän proteiinia;
- kuudes päivä – hedelmät, jotka on kyllästetty hiilihydraatilla.
Tämän ravitsemusjärjestelmän etuna moniin muihin suosittuihin painonpudotusmenetelmiin verrattuna on, että tasapainoinen ruokavalio, joka kyllästää kehon hiilihydraatilla ja proteiinoilla, mahdollistaa sen maksimoimisen lipidivarastoja. Pohjimmiltaan tämä on esivalmistettu sähköjärjestelmä, jossa ei ole monia puutteita, joita muilla monodieetillä on.
Moniin ruokavalioihin liittyy vitamiinien puute, jonka seurauksena keho on ehtynyt ja sen työssä tapahtuu monia epäonnistumisia. Näin ei kuitenkaan tapahdu Anna Johansonin kuuden terälehden dieettiä noudatettaessa, koska laihduttavan ihmisen keho saa kaikki tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet ja hapot, joten beriberiä ei voi tulla.
Kuinka laihtua kuuden terälehden ruokavaliolla
Jokaisella monodieetin päivällä on erilainen vaikutus kehoon ja se käynnistää itsenäisen lipidien polttoprosessin. Kalapäiväruokavalio 6 terälehteä antaa keholle tarvittavan määrän proteiinia ja kyllästää sen myös omega-3-hapoilla. Ruokavaliotekniikkaa luetaan nimenomaan kalapäivänä siitä syystä, että rasvahapot ja proteiinit käynnistävät maksan valmistaen sitä uusiin energianhankintatapoihin. Kaikki kalassa olevat ravintoaineet imeytyvät helposti elimistöön ja ovat vähäkalorisia, joten painonnousu on poissuljettu.
Kasvispäivädieetti 6 terälehteä perustuu runsaasti hiilihydraatteja sisältäviin ruokiin. Tällaisen ruoan avulla voit palauttaa kehon vitamiinivarastoja. Metodologian kirjoittaja suosittelee raakojen vihannesten syömistä, joten kulutetun energian määrä ylittää vastaanotettujen kalorien määrän, minkä seurauksena 6 terälehden ruokavalio antaa sinun tulla paljon ohuemmaksi. Kasvispäivänä pääset eroon 0,8 kilosta ylipainosta.
Kananpäiväruokavalio 6 terälehteä kyllästää kehon proteiinilla ja kompensoi B12-vitamiinin puutetta. Tämän ravinnon ansiosta lihasmassa palautuu, lipidit alkavat polttaa, tänä aikana monet voivat huomata tilavuuden vähenemisen kehon ongelma-alueilla.
Viljapäivädieetti 6 terälehteä voit korvata kehon vitamiinien, makroravinteiden ja kasviperäisten proteiinien puutteen. Ottaen huomioon, että tänä aikana elimistöstä puuttuu rasvoja, monimutkaiset hiilihydraatit imeytyvät moninkertaisesti pidempään, mikä luo reservin seuraaville mono-annoksen päiville.
6-terälehden ruokavalion juustomassa rikastuttaa kehoa aminohapoilla, entsyymeillä ja maitohappobakteereilla. Tällainen ruokavalio auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä ja edellisen päivän aikana muodostuneista hajoamistuotteista. Raejuuston käyttö viljaruoan jälkeen nopeuttaa lipidien hajoamisprosessia, jonka keho pitää pääasiallisena energialähteenä.
Fruit Day 6 terälehdet kompensoivat monien vitamiinien ja aktiivisten happojen puutetta. Kuudennen terälehden vähäkalorinen valikko nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaprosessia, minkä seurauksena tapahtuu aktiivista painonpudotusta.
6 terälehden ruokavaliokalapäivämenu voi koostua mistä tahansa kalasta, se voi olla höyrytettyä, haudutettua tai paistettua. Ruokavalion kalaruokien valmistuksessa tulee käyttää vähimmäismäärä suolaa ja mausteita. Valikon monipuolistamiseksi voit keittää kalakeittoa ilman vihanneksia.
Kalan terälehden koko päivän aikana voit syödä enintään 500 grammaa kalaa. Kala sisältää suuren määrän omega-3 monityydyttymättömiä rasvahappoja. Ne ovat terveellisiä rasvoja, joita elimistö tarvitsee täysimääräiseen toimintaansa, vaikka se ei muutu kehon rasvaksi. Lisäksi monityydyttymättömät hapot itse taistelevat aktiivisesti jo olemassa olevia rasvakertymiä vastaan sivuilla, vyötäröllä ja muilla kehon ongelma-alueilla. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kalan säännöllinen nauttiminen auttaa normalisoimaan veren kolesterolitasoja, mikä vähentää riskiä sairastua moniin sairauksiin. Kalapitoisella proteiinilla on ravitsemuksellisia ominaisuuksia, se on helposti sulavaa ja vahvistaa lihasjärjestelmää.
Kalapäivämenu voi koostua seuraavista kalalajeista:
1 Kalat ravitsemuslajikkeista (0, 2 – 3,9 % rasvaa) – limonema, ide, pollock, navaga, kolja, kalium, kuha, turska, tonnikala, hauki, kampela, jokiahven, taimen, kummeliturska.
2 Kalalajikkeet, joissa on korkea rasva- ja proteiinipitoisuus (4-8%) – meribassi, piikkimakrilli, vaaleanpunainen lohi, monni, karppi.
3 Rasvainen kala – yli 8% rasvaa. Tähän luokkaan kuuluvat makrilli, silli, pallas, lohi, sammi, nahkiainen ja ankerias.
Jotta kehoa ei kuormittaisi, kun hän saa tarpeeksi energiaa ja tarvittavat ravintoaineet, on parempi yhdistää rasvaisia ja ravintoaineita samana päivänä. Valtameren kalalla on myönteinen vaikutus koko kehoon, se ei vain paranna aineenvaihduntaa, vaan myös estää ateroskleroosin, verenpainetaudin ja sepelvaltimotaudin kehittymistä. Ravitsemusasiantuntijat selittävät tämän toiminnan sillä, että kaloissa on suuri määrä jodin, metioniinin ja tyydyttymättömien rasvahappojen suoloja. Tämä tuote sisältää happoja, kuten linoli-, linoleeni- ja arakidonihappoja.
Jos laihdutusvalikko 6 terälehteä toistetaan säännöllisesti ruokavalion monipuolistamiseksi, kala voidaan yhdistää mereneläviin – simpukoihin, katkarapuihin, mustekalaan, kalmariin. Tämän monodieetin ensimmäisenä päivänä voit juoda teetä ilman sokeria ja kivennäisvettä; ruokavaliotekniikan kirjoittaja ei suosittele rajoittumaan nesteisiin ruokavalion proteiinipäivinä. Mitä enemmän se tulee kehoon, sitä aktiivisemmin aineenvaihduntaprosessi tapahtuu, ja näin ollen enemmän ylimääräisiä kiloja poistuu.
Kuuden terälehden ruokavalion ensimmäisenä päivänä laihduttavan tila pysyy yleensä hyvänä, koska kala kyllästää kehoa eikä häneltä puutu ravintoaineita. Tällaiset 6 terälehden ruokavalioreseptit kalapäivälle ovat suosittuja:
1 Uunissa paistettu taimen. Puhdista kala, pese, hiero hieman suolalla, mutta kannattaa olla ilman sitä ollenkaan, paista uunissa kypsiksi. Poista valmiista kalasta nahka, maun parantamiseksi voit kaada päälle sitruunamehua.
2 lihapullia pollockista ja vihreistä. Kierrä pollock-ruhot lihamyllyn läpi, vihreitä – persiljaa, sipulia ja tilliä, hienonna, lisää jauhelihaan, suolaa ja pippuria hieman. Pyöritä pieniksi palloiksi ja laita pellille, paista kypsäksi.
3 Keta, höyrytetty. Leikkaa lohifilee pieniksi paloiksi, suolaa ja pippuria kevyesti. Kaada vähän vettä kaksinkertaisen kattilan tai painekattilan pohjalle ja lisää yrttejä tuoksuvaksi liemiksi. Laita kalapalat höyrypalalle, käännä lohta kerran koko kypsennysajan aikana.
4 Paistettu pollock. Leikkaa pollock-ruhot pieniksi paloiksi, suolaa ja pippuria hieman, paista uunissa kypsiksi. Koristele valmiit kalat pinnalle tuoreilla yrteillä.
6 terälehden ruokavalion kasvispäivämenu perustuu kaikkiin vihanneksiin raakana, keitettynä tai paistettuna. Laihduttavan ihmisen ruokavaliossa kasvisten määrä voi olla 1–1,5 kg päivässä. Monoruokavalion toiselle terälehdelle sopivat salaatti, kurkut, porkkanat, paprikat, tomaatit, selleri, kaikenlaiset kaali, punajuuret, munakoiso, kesäkurpitsa, perunat, retiisit, kurpitsat, kaikki vihreät.
Toiseen ruokavalioon liittyy kova nälkä, joten se ei ole yhtä optimistinen kuin edellinen. Huolimatta siitä, että tänä päivänä laihduttava henkilö on käytännössä rajaton ruoan määrän suhteen, hän kokee jatkuvasti nälän tunnetta.
Lähes kaikki kasvisruoat voidaan valmistaa tänä päivänä kohtuullisella määrällä suolaa ja mausteita. Kaikki muut tuotteet tänä päivänä ovat täysin poissuljettuja, jopa kasviöljyn lisääminen ruokaan on kielletty. Juomana on parempi antaa etusija tuoreille kotitekoisille kasvismehuille. Mono-ruokavalion toisena päivänä voit juoda kivennäisvettä ja teetä ilman sokeria rajattomasti. Vihanneksia ei voi paistaa, ne voidaan vain paistaa, keittää tai höyryttää. Tänä päivänä ei tarvitse kieltää itseltään edes tärkkelyspitoisia vihanneksia.
Jotta keho saa mahdollisimman paljon ravintoaineita ja nopeuttaa painonpudotusta, on tärkeää yhdistää useita vihanneksia keskenään. Et voi syödä vain porkkanoita tai kesäkurpitsaa.
Likimääräinen ruokavaliovalikko 6 terälehdelle toisena päivänä näyttää tältä:
- Aamiainen. Salaatti tuoreista vihanneksista – kurkut, tomaatit, paprikat ja yrtit, maustettu sitruunamehulla. Kuppi teetä ilman sokeria.
- Lounas. Perunamuusia kasvisliemessä, hieman suolaa ja mausteita. Perunamuusin sijaan voit paistaa perunoita uunissa muiden vihannesten kanssa.
- Illallinen. Kasviskeitto.
- iltapäivä tee. Höyrytettyjä vihanneksia.
- Illallinen. Uunissa paistettuja vihanneksia suolalla ja mausteilla.
Päivän päätteeksi ravitsemusasiantuntijat sallivat syömisen suolaa ja mausteita lisäämällä. Tällainen ruokalaji kyllästää kehon ja edistää hyvää yöunta. Aterioiden välillä voit juoda tomaateista, porkkanoista, kurpitsasta ja selleristä valmistettuja kasvismehuja.
Ruotsalaisen ravitsemusterapeutin monodieetin kolmantena päivänä monet näkevät ilon, varsinkin "nälkäisen" kasvisterälehden jälkeen. 6 terälehden ruokavalion kanapäivämenu perustuu proteiiniruokaan, joten nälän tunne ei vaivaa ihmistä. Ruokavalioruokien valmistuksessa käytetään kananrintaa ja fileitä. Tämä liha sisältää puhdasta proteiinia, vähän rasvaa ja melkein ei lainkaan hiilihydraatteja, minkä vuoksi tätä tuotetta pidetään ruokavalioon kuuluvana.
Kananliha on erinomainen lihasten rakennusmateriaali, joten on tärkeää yhdistää ruokavalion kolmas päivä oikein fyysiseen toimintaan. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että kolmantena päivänä kanafileen lisäksi ruokavaliossa voi olla kalkkunan, vasikan ja naudan sisäfilettä, mutta kananlihan tulisi olla etusijalla. Et voi syödä enempää kuin 500 g lihaa päivässä.
6 terälehden ruokavalion kolmantena päivänä voit nauttia vähärasvaista kananlientä, mutta enintään 200 ml päivässä, sekä kivennäisvettä. Tänä aikana ei ole suositeltavaa juoda paljon teetä ja kahvia, koska nämä juomat ovat diureettisia, ja suuri määrä proteiinia poistaa jo paljon nestettä elimistöstä rasittaen munuaisia.
Yksityiskohtainen ruokavaliovalikko kanapäivän 6 terälehdelle näyttää tältä:
Aamiainen – klo 8.00. Keitä broilerin rintafilee lisäämällä veteen hieman suolaa ja mausteita. Keitetty kanaliemi voidaan sitten juoda pääaterioiden välillä.
Toinen aamiainen – klo 11.00. Kanafilee paistettu foliossa.
Lounas – klo 14.00. Kanalientä, jossa on hieman suolaa, mausteita ja yrttejä.
Iltapäivän välipala – klo 17.00. Grillattua nahatonta kananrintaa.
Illallinen – klo 20.00. Keitetty kanafilee.
Voit käyttää mitä tahansa kananlihaa käyttäviä reseptejä neljäntenä päivänä 6 terälehden ruokavaliossa. Yleensä se paistetaan, keitetään tai grillataan.
Monoruokavalion neljäs päivä on vilja, joka perustuu hiilihydraattiruokiin, nimittäin viljaan. Pelkästään viljan syömisen etuna on, että nämä tuotteet sisältävät riittävän määrän proteiineja, joten elimistöltä ei tänä aikana puutu näitä aineita. Periaatteessa tänä päivänä kehosta puuttuu vain rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit tulevat kehoon.
Viljapäivä voidaan rakentaa minkä tahansa viljan, leseiden, viljojen, itäneiden jyvien käyttöön, voit myös juoda kvassia. Siemeniä voi kuitenkin syödä pieniä määriä, koska ne sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, joten niiden kaloripitoisuus on korkea. Yleensä terälehtien monodieetin neljänteen päivään liittyy nälkä, suolet alkavat toimia tehostetussa tilassa, joten keho puhdistetaan myrkkyistä ja myrkkyistä.
Puurot ovat hyvä kuidun lähde, ne myös ruokkivat kehoa "hitailla" hiilihydraateilla, joten ne kestävät hyvin kuormitusta.
Yksityiskohtainen ruokavaliovalikko 6 terälehdelle neljäntenä päivänä näyttää tältä:
Aamiainen: hirssipuuroa veden päällä.
Välipala: tattaripuuroa.
Lounas: keitettyä ruskeaa riisiä.
Välipala: annos kaurapuuroa.
Illallinen: tattaripuuroa.
Pääaterioiden välissä voit syödä myös siemeniä, jotta ei tule voimakasta nälän tunnetta.
Dietin "6 terälehteä" raejuustopäivä valikkovaihtoehdolla
Monoruokavalion viides terälehti on pohjimmiltaan raejuuston purkupäivä. Suurin osa ihmisistä kestää sen kovasti, koska kaikki eivät voi syödä yhtä raejuustoa aamusta iltaan, joten sinun on oltava henkisesti valmistautunut siihen etukäteen.
Jotta rasvaton raejuusto olisi helpompi syödä, voit lisätä siihen 1-2 ruokalusikallista vähärasvaista smetanaa, mutta ei enempää. Maito on myös sallittu proteiinipaastopäivän ruokavaliossa, mutta sitä saa juoda vain 1 lasillinen päivässä. Ruokavalion rahkapäivää noudattaen sinun on ostettava korkealaatuista vähärasvaista raejuustoa, voit kotitekoista, mutta laihtuaksesi ei ole suositeltavaa käyttää kaupoissa myytäviä rahkatuotteita. Raejuustoruokavalio rikastuttaa kehoa proteiinilla, joten tämä on suotuisa aika kuntosalilla käymiselle.
Yksi raejuustopäivädieetin valikkovaihtoehdoista 6 terälehteä
Aamiainen (8:00): raejuustoa jogurtilla.
Välipala (11:00): lasillinen maitoa.
Lounas (14:00): raejuusto.
Välipala (17:00): lasillinen luonnonjogurttia.
Illallinen (20:00): raejuusto.
Koko rahkapäivän ajan voit syödä enintään 500 g tätä fermentoitua maitotuotetta, jonka rasvapitoisuus on alle 5%. Maidon lisäksi voit juoda lasillisen kefiiriä ja makeuttamatonta teetä.
6 terälehden ruokavalion viimeinen vaihe on viimeisen päivän hedelmämenu. 6 terälehden ruokavalion hedelmäpäivä on hiilihydraatti, mutta se on tarpeeksi nälkäinen, ettei sitä ole niin helppo ylläpitää.
Hedelmät sisältävät paljon sakkaroosia, glukoosia ja fruktoosia, joten ne nostavat nopeasti verensokeria. Elimistö kuitenkin imee suuren määrän glukoosia lyhyessä ajassa, minkä seurauksena henkilö kokee jälleen nälän tunteen. Hedelmiä voidaan syödä raakana ja paistettuna, erityisen suositeltavaa on omenoiden paistaminen, jotta happo ei ärsytä ruoansulatuskanavan limakalvoja. Kuudentena päivänä voit syödä sesongin marjoja yhden lasin verran.
Yksityiskohtainen 6 terälehden ruokavalio viidentenä päivänä näyttää tältä:
Aamiainen: 1 omena ja 1 appelsiini.
Välipala: banaani.
Lounas: hedelmäsalaatti.
Välipala: lasillinen vastapuristettua mehua.
Illallinen: banaani ja kiivi smoothie.
Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele syömään tänä päivänä paljon hedelmiä, jotka sisältävät suuren määrän sakkaroosia, nämä ovat banaanit ja viinirypäleet. Tänä aikana on pääsääntöisesti mahdollista laihtua huomattavasti, mikä johtuu todennäköisimmin kuituista, joita hedelmät sisältävät. Viimeisessä vaiheessa sinun ei pitäisi ylikuormittaa kehoasi tekemällä fyysistä toimintaa, on parempi omistaa aikaa itsellesi, rentoutua ja nauttia tuloksesta.
Kuvan yläpuolella on 6 terälehden ruokavaliovalikko, joka auttaa sinua tulemaan hoikan vartalon omistajaksi, kuten monet muut naiset ovat tehneet. Tältä näyttää viikon 6 terälehden dieettivalikko, jonka ansiosta monet onnistuivat palauttamaan kehonsa harmoniaan ja viehättävyyteen.
Menu-reseptejä ja ulospääsy 6 terälehden ruokavaliosta
Ruokavalion monipuolistamiseksi painonpudotuksen aikana voit käyttää 6 terälehtiruokareseptiä joka päivä valmistettaessa ruokavalioon liittyviä ruokia:
Luova vanukas. Keitä mannapuuro maidossa koko ajan sekoittaen, jotta ei muodostu kokkareita. 70 grammaa maitoa varten tarvitset 30 grammaa mannasuurimoa. Jäähdytä ja lisää 100 g raejuustoa ja 10 g rusinoita tai kuivattuja aprikooseja. Sekoita kaikki hyvin, lisää valkuainen massaan ja laita voideltuun muotoon. Paista uunissa miedolla lämmöllä noin 25 minuuttia kullanruskeiksi.
Raejuusto vuoka. Ruoan valmistamiseksi tarvitset sellaisia tuotteita – kaksi pakkausta vähärasvaista raejuustoa, 1 muna, 4 rkl. l. vähärasvainen smetana, 1 rkl. l. mannasuurimot ja kourallinen rusinoita. Sekoita kaikki ainekset, laita massa uunivuokaan, laita uuniin, esilämmitetty 180 asteeseen. Paista kullanruskeiksi, ennen tarjoilua voitele vuoka päälle vähärasvaisella smetalla.
Kaurapuuro keksejä. 8 art. l. kaada kaurapuuro pienellä määrällä kuumaa maitoa, lisää vanilliini, 1/3 tl. etikalla sammutettua soodaa, 1 tl. hunaja. Sekoita kaikki, anna seistä 10 minuuttia, laita lusikalla pienet keksit folioon ja laita esilämmitettyyn uuniin.
6 terälehden ruokavaliosta poistuminen riippuu tulevaisuuden suunnitelmistasi. Jos 6 terälehden ruokavalion jälkeen haluat laihtua edelleen, voit valita "nälkättömän" tasapainoisen ruokavalion. Jos haluat vahvistaa tulosta, asiantuntijat suosittelevat pitäytymään 6 terälehden ruokavaliossa jonkin aikaa lisäämällä sen kaloripitoisuutta.